现实生活中，有很多朋友曾经想参加健身运动，但因为太瘦了，担心练不出肌肉，就果断放弃了。很多朋友也有一个先入为主的观念，认为胖人比瘦人更容易练出肌肉。那么非常瘦的人可以增肌吗？今天的内容就为大家详细介绍一下。
合理安排运动量
运动量的安排是科学运动的重要方面之一。实践证明，体质瘦弱的人应进行有氧运动，运动量适中（心率在每分钟次之间），器械重量应为中等负荷（最大负荷的50%80%）。肌肉力量）。该时间表每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。
每次练习810个动作，每个动作做34组。方法是快速收缩，短暂停顿，缓慢伸展。连续做一组动作约60秒，组间间隔2060秒，每个动作间隔12分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。如果每组次数不能达到8次，可以适当减少重量；最后两个动作必须用尽全身力气才能完成，会深入刺激肌肉组织。“超级恢复”明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美运动的器材都有一定的重量。不仅需要在运动前后准备和整理器材，还需要检查器材是否安装牢固，防止发生意外。运动时要注意重量是否合适，不要做超出自己能力范围的运动。使用杠铃等重型器械时，必须有人保护。最好一起锻炼，这样可以互相鼓励、帮助、保护。
奠定基础
在训练初期（23个月），减肥者最好参加健美训练班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技巧，全面提高身体素质。特别注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。
通过上面介绍的内容，相信大部分朋友已经知道，其实很瘦的人也可以通过运动健身来锻炼肌肉。只是训练的人本身就很瘦，所以锻炼的方法和本来就很壮的人还是有区别的。只要坚持循序渐进，瘦人也能练出肌肉。