如今，大多数上班族在工作时都是坐着的。通常因为没有时间、缺乏运动，久坐导致腹部的脂肪开始堆积，逐渐不再有A4腰。但对于女性来说，美丽的腰部是她们美丽的关键，所以很多女性都会担心如何锻炼腹部的肌肉，因为腹部的肉通常是最难锻炼的。
卷腹，简单来说就是将身体卷起，类似于我们所说的俯卧撑。关键是要锻炼我们的腹部肌肉。我们可以在平板电脑上或斜板上做仰卧起坐。要在平板电脑上做仰卧起坐，我们可以将脚压在平板电脑上，然后滚动上半身。这个比较容易做，但是只能训练上四块腹肌，下四块腹肌基本锻炼不到。
在斜板上做仰卧起坐，比上面的强度更大，但因为双脚固定不动，所以只能训练上四块腹肌。仰卧起坐通常以30组为一组，大约10组。但关键是看你时间够不够。只要每天能练习5组左右，相信会有实际效果。
此外，还可以做悬吊屈膝。这个姿势是：我们双手握住单杠，身体倾斜45度，双腿抬起与人体成90度。主要锻炼的是我们的下腹部肌肉。工作能力较强者，可将脚抬至触及单杠的位置。这将更加有力、更加有效。此姿势一般15人为一组，上下各5组。大家可以根据自己的健康状况适当调整时间和分组。
以上为大家介绍了如何锻炼上腹部的肌肉。我们平时运动的时候，腹部的脂肪是比较难锻炼到的。所以，想要锻炼腹部的肌肉，还是需要做一些有针对性的练习。同时，还需要注意以下几点，在运动期间，一定要控制日常饮食。