男性朋友如果锻炼三角肌的话，还可以改善自己的男人味，因为三角肌是位于身体锁骨附近的肌肉，有三角肌的男性看起来精力充沛。同时，锻炼释放机也比较简单，因为只要依靠一定的健身器材，长期坚持，就能看到明显的三角肌。而三角肌在人体中的主要作用是什么？
三角肌的起点和终点
起始点：枕外隆凸、上肩线、颈肌腱、各胸椎棘突。
插入点：颈部两侧上束纤维——、肩峰突处1/3处；中束和下束——肩骨脊柱、上唇和三角肌尖部位于颈部和背部的部分皮下组织，一侧呈三角形，上下两侧形成菱形。起于枕外隆凸、颈上线、颈韧带、7块颈椎及所有胸椎棘突。纤维分为上、中、下三部分，各终止于颈1/3、肩胛冈和肩峰。当接近不动时，上部纤维的会聚使锁骨抬起、向上旋转和回缩；中间的纤维汇聚，使锁骨回缩并向上旋转；下面的纤维会聚，使锁骨降低并向上旋转。
三角肌功能
位于颈部和身体浅部。它起源于上项线、枕外隆起、项韧带和所有胸椎的棘突。肌肉组织集中于两侧，末端位于颈1/3两侧、肩峰、肩胛冈。功能：使锁骨与脊柱对齐；上肌束可以提升锁骨，下肌束可以降低锁骨。当锁骨固定后，一侧肌肉可收缩，使颈部向同一方向弯曲，面部可转向另一侧；当两侧肌肉同时收缩时，头部即可向后倾斜。
如何训练三角肌
1、先练三角肌
大多数运动员在背部训练后都会训练三角肌。如果这个时候练习三角肌，其实会很累。别告诉我你也有能量和注意力训练来充分刺激你的性三角肌。如果这个时候练习三角肌，它就不可能生长发育。
因此，如果想要练出更发达的三角肌，就先练习三角肌，然后再做背部练习。如果你在精力充沛的时候练习三角肌，你可能会惊讶自己可以使用如此大的重量，而且泵感可以如此明显。
2.练习肩部全线收缩
每个想要发展更发达的三角肌的人都会练习肩部收缩。但他们经常犯一个错误，那就是重量太大，所以运动幅度就会减少。
有时你可以看到有人练习大重量的肩部收缩。他们的姿势更像是肌肉痉挛，而不是标准的肩膀收缩。
减少运动范围也会减少对三角肌的刺激，阻碍三角肌的生长。为了保持最大可能的运动范围，开始训练时三角肌完全弯曲和伸展，然后收缩肩膀直到完全收缩。想象一下你的三角肌接触你的耳朵。
只有全线收缩肩膀，才能充分刺激三角肌。虽然你可能会放弃体重，但体重并不重要；你的目标是提高你的三角肌。
3、频率更高
由于肩部收缩练习的幅度较短，应增加频率以获得足够的刺激。标准的8-12次频率训练无法保持良好的收缩时间，所以练习一组12-15次甚至更多。
一旦频率增加，你也会感觉到三角肌的酸痛，这意味着你的肌肉正在生长发育。