人到了四十岁，如果不控制饮食，不保持良好的生活方式，体重就会不断增加，导致肥胖。肥胖会引发多种疾病，所以一定要进行适当的减肥行动。只有这样，才能适当消耗体内的脂肪，保持健康。第一点就是控制食物的摄入量。
很多人到了四十多岁，腹部脂肪堆积，导致大腹便便等腹部肥胖，这对形象、气质、身心健康都非常不利。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响身心健康的最危险杀手之一。腹部减肥的方法有很多，比如运动、节食等，但大多都会引起反弹。如果在日常生活中养成良好的饮食习惯，就可以避免反弹，达到健康减肥的效果。
1、少吃高脂肪食物
这里的高脂肪是指饱和脂肪，多存在于动物的脂肪中。饱和脂肪可以促进体内胆固醇的产生。过多的脂肪会引起炎症，增加冠心病和心脏病的风险。肉类、奶酪等高脂肪食物也会导致胃直接排出食物，使其难以消化。
饮食建议：多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进脂肪消化。不要吃太多油腻的肉类，适量食用油。
2.减少盐的摄入量
腹部肥胖的人往往注重口味。含盐量高的食物容易刺激食欲，容易吃得太饱，影响消化道的工作。人体无法吸收太多的营养，同时也会损失营养。这些成分会转化为体内脂肪，导致肥胖。
饮食建议：饮食清淡、规律，不宜暴饮暴食。可用醋或其他调味品代替。
3、补充膳食纤维
对于想要减肥的人来说，膳食纤维是最好的选择。可以控制热量摄入，促进肠道蠕动，避免便秘，减轻直肠癌、肠息肉等一系列胃肠道症状。因此，适当摄入膳食纤维可以加速减肥进程，有效辅助快速减肥。
饮食建议：多吃膳食纤维含量高的食物，如薏苡仁、山楂、竹荪、牛蒡等。
4、经常喝茶
茶叶中的咖啡碱能增加胃酸的分泌，促进消化；茶叶中含有的维生素B21可以充分燃烧脂肪并将其转化为能量，增加溶解脂肪的能力。
饮食建议：饭后1小时喝一杯茶，促进消化。如果肠胃不好的人不适合喝绿茶，可以选择温热养胃的茶，如红茶、普洱茶、绿茶等。
5.健脾和胃，清胃热
我国认为，腹部肥胖的原因之一是胃肠功能弱，导致体内脂肪无法正常消化吸收，从而在体内堆积。因此，多吃健脾和胃、清热的食物，可以调节胃肠功能，避免消化不良。减少体内脂肪堆积。
饮食建议：多注意胃肠道的保养，三餐按时定量，少吃生冷食物。能够健脾胃、清热的食物有：谷类、山药、胡萝卜、蘑菇、土豆、山楂果、木瓜等。