骨质疏松通常发生在老年人身上。由于老年人细胞的新陈代谢不断减弱，细胞的特异性也逐渐降低。骨骼的老化是不可避免的。你能做的就是减缓衰老的过程，照顾好自己的身体，适当给身体补充优质蛋白质，这对你的骨骼也有好处。
老年人因骨质疏松而骨骼敏感
老年人由于骨质疏松，骨骼敏感，需要有效的营养来增强身体的代谢能力。丰富的维生素和多种营养素可以增强各种代谢酶的功能。尤其是维生素E、C和胡萝卜素具有抗氧化作用，可以清除有害自由基，预防和减轻细胞损伤，延缓衰老。海带丝不仅含有大量的碘，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不能缺乏的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人健脑护脑最有营养的三种食物。你可以多拿一些。
牛奶、大豆等制品可以抑制细胞脂质氧化，抵抗体力衰退。它们是餐桌上必不可少的食物。大骨汤还可以减少老年人骨质疏松，防止痉挛和膝盖、脊柱疼痛，防止身体脆弱。另外，老年人代谢功能下降，能量活动减少。每顿饭应吃80-90%饱，70%饱为宜。
老年人骨骼老化需要丰富的饮食
营养素应能有效增强人体的新陈代谢能力。丰富的维生素和多种营养素可以增强各种代谢酶的功能。尤其是维生素E、C和胡萝卜素具有抗氧化作用，可以清除有害自由基，预防和减轻细胞损伤，延缓衰老。海带丝不仅含有大量的碘，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不能缺乏的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人健脑护脑最有营养的三种食物。你可以多拿一些。
牛奶、大豆等制品可以抑制细胞脂质氧化，抵抗体力下降。它们是餐桌上必不可少的食物。大骨汤还可以减少老年人骨质疏松，防止痉挛和膝盖、脊柱疼痛，防止身体脆弱。另外，老年人代谢功能下降，能量活动减少。每顿饭应吃80-90%饱，70%饱为宜。
中老年人应补钙，多吃粗粮、蔬菜和水果。
除了谷物吐司外，面条、冷面、煎饼、饺子和小麦做的白米饭等晚餐也是非常不错的选择。含有B族维生素和维生素E的全麦粥，如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等，比较适合中老年人。
因为水果和蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，不仅可以预防便秘，还可以减少粪便中有害物质对肠腔的影响，预防大肠癌。另外，大部分蔬菜、水果都是碱性食物，而一般高蛋白食物都是酸碱性食物。在人的胃里，肉、米、麦等食物消化吸收后常产生酸性反应，这就需要蔬菜、水果来中和、维持体内的酸碱。
小动物大骨汤适合中老年人补钙
猪骨、猪骨等小动物骨头含钙量高，但难溶解强电解质。因此，人们一般都用大骨汤来喂养婴儿。事实上，这样做并不能获得多少优质蛋白质，除非你是做骨头汤。适当的时候加入一些醋，可以使骨头中的少量钙溶解到骨头汤中，从而起到一定的补钙作用。海产中的钙含量也很丰富，比如海米、虾仁、海带丝、海菜、用辛辣食物制作的鱼松、肉松等。