夏天到了，你还胖吗？您还在因为冬天一时的食欲而感到肥胖吗？如果你不减肥，那就太晚了。那么如何减肥最有效、最快速呢？其实很多人都知道有氧运动是一种非常好的减肥方法。下面小编就给大家介绍几种减脂运动，一起来看看吧。
在家如何做有氧运动减肥？
1.俯卧撑
俯卧撑不仅可以增加腰部肌肉的伸展性，还有保护背部和改善体形的作用，增加腰部肌肉的能量。对于消除腰部脂肪和预防腰痛特别有效。
正确做俯卧撑的方法：平躺在地毯上，双腿弯曲约90度（直腿俯卧撑会增加背部压力，容易对背部造成伤害。）双脚平放在地上。最好不要将脚固定在平地上（例如，让伙伴用力压住脚踝），否则大腿和髋骨的屈肌会增加工作量，从而减少腰部肌肉的工作量。
您也可以尝试将门把手横向放在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。切勿触摸双手手指
将叉子放在脑后，可以防止发力时碰伤颈部肌肉，同时这样也会减轻腰部肌肉的工作量。
必须以较慢的速度进行，就像看慢动作一样。
当腹部肌肉将身体向上拉时，就应该呼吸。这样可以保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。慢慢将身体抬离地面1020厘米后，收紧腰部肌肉并稍停，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一次循环运动。
2.跳跃飞翔
跳跃是对付肥胖、预防血脂异常和高血压最有效的方法。也是一种非常好的锻炼体力的有氧运动和新陈代谢健身运动。
3.平板支撑
做仰卧起坐可以对发展平衡和支撑能力发挥重要作用。它还可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的稳定性、关节的灵活性、肌腱的力量以及肌肉的厚度和伸展性。它还可以加速血液循环，扩大肺功能，促进生长发育，增强运动能力。
4.弯曲双腿并向上移动
平躺在柔软的垫子上，将腰部向下压。双腿向上弯曲伸展，膝盖弯曲至90，然后将膝盖靠近胸部，保持5秒钟。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。双腿伸直并慢慢伸展，收紧腰部肌肉，注意脚后跟的松紧度。每组10次，每组2组。
5.站在墙上
这个姿势需要头部、锁骨、臀部、脚后跟四个部位贴墙站立。注意缩腹瘦腰，这样坚持3分钟左右。一旦习惯了这个姿势，即使不睁开眼睛也能保持整个身体的平衡。
如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经出现了一定程度的扭曲或者扭曲。如果多加注意并及时调整，不仅可以减轻肩部、腰部的不适，还可以提高基础代谢。这个不需要钱的动作对于生完宝宝的新妈妈来说也是非常有效的。
关于健身运动最伤肝的误解
1、边看书边锻炼
如果你正在专心阅读时尚杂志，则意味着你无法同时关注正在进行的运动。专家建议，边运动边看书是最不爽的事情。
如果你要锻炼身体，就必须集中精力照顾自己的身体。如果你需要做点别的事情来让运动不那么无聊，最好戴上耳机看电视剧，这不像看文章那样需要集中注意力。
2.只骑固定自行车
仅仅骑固定自行车或在家用跑步机上慢跑并不能提供增强肌肉的好处。徒步一英里可以燃烧100卡路里，但在器械上进行同样20分钟的负重运动，可以燃烧300至400卡路里。
肌肉训练还可以帮助您强化日常生活中使用的肌肉群，例如爬楼梯或举起重物，并帮助您保持肌肉形状并减缓因年龄而导致的肌肉无力。
最后小编提醒大家，有些人在炎热的环境下锻炼，以为可以减肥，但实际上这样做只是让自己脱水。出汗过多还会导致腿部抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，以便随时随地补充水分。