生命在于运动，这也是调节身体最好的方法。运动不仅可以让我们的身体更加强壮，还可以提高性功能。运动会加速我们的血液循环。让我们的经络得到疏通，从而提高我们的性欲和性生活能力，但是一定要注意锻炼的方法。那么，什么样的运动可以提高性能力呢？让我们仔细看看。
1.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以让手臂上的肌肉看起来健美，还可以为采取男对女姿势打下良好的基础。这项运动还可以增强睾酮的分泌水平，对增强男女的性欲有重要作用。研究发现，睾酮水平提高后，男性和女性的性满意度均显着提高。对于女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试各种性交姿势。如果俯卧撑有难度，哑铃推举也是不错的选择。
2.深蹲
这种锻炼不仅使腿部和臀部肌肉紧实、强壮，还可以让生殖器官周围的血液顺畅流动，从而增强男性勃起和女性润滑。此外，深蹲还可以帮助强化控制性高潮的肌肉，包括骨盆隔膜和泌尿生殖系统中的平滑肌，这可以帮助男性增加性爱强度，让女性阴道紧缩更加强烈。
3、快步走
简单的快走可以改善血液循环和血液流动。由于有氧运动（如快走和跑步）可以预防心脏病，因此可以提高性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处。短期内，它可以提高心率，增强性爱时的兴奋感。从长远来看，有氧运动可以提高人们的身体满意度和自尊心，这与增强性功能密切相关，从而促进人们有更加活跃的性生活。
4.提肛
这是对骨盆底肌肉最简单、最有效的锻炼。盆底肌肉控制尿液的流动并使盆腔器官保持在正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得强壮有力，性生活时的耐力和控制能力也会更强。女性的阴道会变得更紧，更容易达到性高潮。
以上这些练习都是可以显着提高我们性能力的锻炼方法。平时我们可以长期坚持。另外，性生活时也要注意控制。学会控制自己的性高潮对我们的性生活有积极的影响。也就是说，平时也要注意自己的生活习惯。