如今，越来越多的人认识到运动对于我们身体的重要性。由于现在的生活条件比以前好很多了，很多人根本就不会这样做，但是这样会让我们的身体变得健康。如果过早进入亚健康状态，一些疾病动不动就会出现，所以我们应该做一些适当的运动来提高我们身体的抵抗力。但对于运动量还是有一定规定的。
训练后或第二天早上可连续测量尿蛋白量。如果在训练开始时增加，然后逐渐减少，则说明锻炼者不是在适应运动量，而是正在适应，这是一个好现象。如果一开始增加，但后来量不减少，而是逐渐增加，恢复缓慢，这说明身体适应能力不强，应及时调整安排的运动量。主观感受：包括自我感知、睡眠、食欲、运动意愿等。如果运动后自我感觉良好，则表示精力充沛、精力充沛、睡得好、吃得好、愿意参加运动。如果运动后你的肌肉感到轻微的酸痛和疲劳，但经过一夜的休息，第二天早上又恢复正常，说明运动量合适。如果运动后感觉无精打采，全身乏力，胸骨、肝区疼痛，头晕，运动后感觉特别累，睡不好，吃不好，出汗容易，而不想练习，则说明运动量需要适当调整。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。大多数无氧运动都是易超负荷、短暂的运动，因此难以长时间持续，疲劳消除缓慢。
以锻炼身体为目的的跑步时间不应少于5分钟，否则不利于改善心肺功能。以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，呼吸要保持均匀。无论是体育锻炼还是运动训练，都存在合理安排运动量的问题。运动的效果往往取决于运动量。
最好不要进行一些不合理的运动量，否则达不到健身效果。而且，有氧运动和无氧运动的运动量是完全不同的。一般来说，时间不应少于5分钟。是的，这种情况下我们的心肺功能是没有办法改善的。如果想跑步健身，时间以20分钟左右为宜。