随着女性承担越来越多的社会和家庭责任，长期快节奏、高强度、压力大的生活直接导致她们承受的压力越来越大。这里介绍三个适合上班族的简单练习，以缓解和消除一天工作带来的压力。
提神运动
双脚分开与肩同宽站立。吸气，举起双手，手指尽量张开，脚跟抬离地面，抬头，保持5个呼吸。然后，采取简单的坐姿，将右手的食指和中指放在额头上，用拇指按压右鼻孔，先通过左鼻孔吸气，然后呼气，然后与左鼻孔交替按压左鼻孔。无名指，先从右鼻孔吸气再呼气，再从左吸气，从右呼气。向右吸气，向左呼气。以上是一轮，5轮之后。
这项练习可以帮助提神醒脑、振奋精神、提高注意力。它还可以放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得更纤细。对顺利排泄有很好的调理作用。特别适合需要经常站立、工作的女性。
放松眼保健操
将眼睛按顺时针方向转动，然后向反方向转动，然后睁大眼睛，看向远方，然后慢慢闭上眼睛休息。闭上眼睛，双手搓热取暖，捂住眼睛，同时深呼吸，吸气时腹部放松，呼气时腹部收紧。单脚站立。一开始，你可以把手放在椅子上，闭上眼睛。练习一段时间后，可以离开椅子，双手合十。保持5次呼吸，然后左右交换。
这项运动对眼睛健康特别有帮助，可以帮助恢复和维持身体的平衡能力，恢复身体健康，保持身体年轻。还可以改善郁闷、郁闷的情绪。长期坐在电脑前的人可以多做这样的训练。
手脚的伸展运动
坐在椅子上，弯曲膝盖，左脚从前面缠住右腿，左脚趾勾在右小腿后面，弯曲手臂，左肘向上，右肘向下，双臂环绕手掌并面对面。保持5个呼吸后，左右移动。进行交换。背合掌姿势：坐姿，双手在背后交叉，指尖向上。吸气，抬起头，将指尖尽量靠近后脑勺，保持5次呼吸。
这项练习可以改善过快、过慢、早搏等问题，还可以使呼吸更加顺畅有力，保持高能量。女性经常进行这项运动还可以改善手臂和胸部的线条，消除肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助放松肩部和颈部，从而放松身体、平静情绪。
缓解压力的食物
1.浆果
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮助我们缓解压力，放松神经。
2.三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3.柑橘
柑橘类水果含有丰富的矿物质和维生素，可以使人心情愉快，调节紧张情绪。
4.鳄梨
牛油果可以防止脂肪被肠道吸收，降低肥胖风险。
5.杏仁
杏仁保护心血管系统，增强免疫力，带来愉快的心情。