长跑作为日常生活中常见的运动，也是有氧运动的一种。通常我们采用有氧运动来减肥。通过运动减肥的方法受到很多人的欢迎。同时，运动还可以强身健体。健身的效果。在长跑过程中，有些人会出现呼吸困难的情况。这是因为他们还没有掌握这些技能。那么我们就来看看长跑都有哪些训练方法。
1、启动及启动后加速
2、中距离跑，从蹲姿或站姿开始，长跑则采用站姿。
半蹲起跑：两臂一前一后，一手大拇指与其他四指在起跑线后形成“八”字形，另一臂在体侧，重量以下落为主在前腿和支撑臂上。起跑动作与蹲起起跑类似。
起跑的动作顺序按照以下命令进行：听到“大家就位”的命令后，深呼吸一到两次，然后步行或慢跑到起跑线，双脚向前站立，然后向后，将有力的双脚放在前面并彼此靠近。在起跑线后缘，前脚跟与后脚尖的距离约为一英尺长，两脚之间的距离约为半英尺。大部分重量落在前脚上，后脚由前脚支撑。目视前方3-5米，保持身体稳定姿势，集中注意力聆听枪声或“跑”的命令。
当您听到枪声或“跑”的命令时，将双腿用力踩在地上。推离地面后，后腿快速向前摆动，前腿快速伸直，手臂配合腿部的动作做出快速有力的摆动，使身体快速向前冲，达到更快的奔跑速度在短时间内。
2、中长跑时的呼吸
刚开始中长跑训练的人应该掌握正确的呼吸方法。刚开始跑步时，可以自然加深呼吸，呼吸的节奏要与跑步的节奏相匹配。一般跑两三步后呼气，跑两三步后吸气，并有合适的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸频率增加，应将注意力集中在呼气上。
以上就是对长跑训练方法的详细解答。前期训练时一定要掌握呼气和吸气的方法，以免出现分叉的情况。同时，刚开始锻炼时可以减少运动量。随着时间的推移，你可以慢慢增加运动量，以免身体出现一些剧烈的反应，影响健康。