经常晚饭后去生态公园锻炼身体时，我会看到很多女士聚在一起跳广场舞。我们从他们的口中了解到，这样不仅可以锻炼健康的身体，还可以达到减肥的实际效果。因此，减肥不仅是年轻女性必须要做的事情，利用健身减肥运动来减肥的方法也适合每个人。那么健身减肥运动的减肥方法有哪些呢？下面就让我们一起来探讨一下吧。今天的学习训练。
姿势一：瘦腰、提腹、提臀运动2分钟
弯曲的腰部和美丽的臀部是终极曲线身材的必要标准。它首先放松骨盆和骨关节炎，调整整个身体的倾斜度，刺激腰部周围的肌肉，达到从内部瘦腰腹部的效果。
A.膝关节站立
面朝上躺下，将一侧膝盖抬至地面。此时，人体应挺直。双手呈八字形移动，离开身体。
B.膝关节向外塌陷
抬起的膝盖逐渐向外落下，直到碰到木地板。注意脚底要靠近伸直的腿，上半身要保持挺直，腰部不要离开地板。
C.膝关节恢复原位
向外掉落的膝关节逐渐恢复到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝关节进行同样的动作，上下交替五次。
姿势二：腹部及大腿瘦身运动1分钟
绕腰的运动可以锻炼平时很少锻炼的盆底肌肉，同时也可以强化大腿肌肉。对于改善便秘也有一定的实际效果！
A.仰卧
人体应尽量屈伸，平躺，面部朝上。将膝盖伸展至与腰部同宽，双手呈八字形，远离身体！
B.保持背部挺直七秒钟
保持肩膀和腿靠近地板，慢慢抬起腰部。感受大腿前部强烈的弯曲和伸展。保持这个姿势七秒钟！
C.保持膝关节闭合七秒
保持腰部挺直，然后并拢膝盖，再保持七秒钟。这时，我感觉骨盆发紧。然后逐渐释放腰部的压力，回到位置A。重复这个姿势2-3次。
相信通过以上的学习和训练，很多朋友已经了解了健身和减肥运动的减肥方法。其实这样的减肥方法不仅非常科学安全，而且还可以增强我们的体质，提高我们自身的抵抗力和免疫力，促进全身的血液循环，加速新陈代谢，所以朋友们还是拭目以待吧。什么？那么你周围的朋友和家人应该迅速采取行动。