运动是一个非常好的习惯，因为它可以帮助我们保持健康，拥有完美的身材，而且还可以帮助我们减肥。对于肥胖者来说，运动是必不可少的，但是运动之后却出现了问题。需要注意的是，需要及时做一些腿部伸展运动，以缓解大腿肌肉酸痛。那么如何进行这些腿部伸展练习呢，下面我们就来练习一下，详细介绍一下。方法和过程。
腿部外侧屈曲和伸展
1.双脚分开与肩同宽，慢慢向后弯曲右腿。
2、右手握住右脚踝，臀部向前推，增加大腿的屈伸。停留5至10秒，然后恢复并换边，重复3次。
大腿后侧屈曲和伸展
1.双脚分开与肩同宽，左腿向前迈出一步。
2、脚后跟向上，臀部向后，感觉大腿后侧坚挺。停留5到10秒，然后换边重复3次。
臀部屈曲和伸展
1、双脚分开与肩同宽站立，右腿交叉在左膝上方（就像交叉双腿一样，长得丑也没什么不好！但是想要蜜桃臀就得靠它了）。
2.坐下，臀部朝下，身体稍微向前伸展。
3.屈曲和伸展区域将变得牢固。停留5到10秒，然后换边重复3次。
看完上面介绍的腿部伸展方法后，你在日常锻炼后就可以按照这个方法进行锻炼了。相信一定能帮助您达到良好的拉伸效果。希望每一位喜欢运动的朋友能够注意掌握这些拉伸的方法和方法。