床上可以锻炼肌肉吗？这个方法很多人都不知道，那么接下来就告诉大家，以后可以在床上锻炼身体，但是睡前最好不要锻炼肌肉，这样会导致肌肉过于兴奋。练习一个半小时，然后睡前坐一会儿，这样就能放松，很快入睡。运动中还需要注意一些技巧，才能让肌肉更好的生长。如果你想锻炼肌肉，你需要有耐心。记住在运动过程中一定要心情烦躁。
1.强化骨盆和下背部
让整个背部平放在床上或有轻微缓冲作用的软垫上。然后双手手指交叉放在脑后。双脚分开与肩同宽，让脚底接触地面。这时，你的脚应该处于弓形状态。
用力吸气时，慢慢将背部和骨盆抬离地面。这时，你会感到背部肌肉有轻微的紧张感，而腹部肌肉则被拉长。
用力呼气时，让背部和骨盆慢慢回到地面。这时，你会感觉到下腹部肌肉的凹陷。
每天重复上述动作10次左右，逐渐就能掌握骨盆前推和后缩的技巧。
2.增强臀部弹性，增加耐力
坐在地板上，手掌放在背后并尽可能向后伸展，双脚分开与肩同宽，并保持双脚平放在地面上。
用力吸气时，慢慢将背部和骨盆抬离地面。达到极限后，保持大约10到20秒，然后慢慢将臀部放回地面。
您可以在床上做一些锻炼来增强腰部和臀部的力量。这些练习可以让我们的身体更加强壮。尤其是腰部的力量和肌肉更是不容忽视。腰部是人体非常重要的一部分。如果你的腰力好的话，你会发现你走路会更轻松。一点都不会很累，而且你会慢慢发现，搬重物的时候你的腰也能承受了。躺在床上可以锻炼腿部肌肉