随着生活水平的提高，尤其是城市工薪阶层，日常膳食的食物选择也多种多样。同时，由于工作节奏快，讲究快餐美味，加上缺乏运动和长期久坐，导致很多70后、80后已经有了腹部脂肪，这不仅影响体形，而且对以后的身心健康不利。如何在有限的空闲时间里减掉腹部脂肪，成为了大家关心的话题。
1.快速减少腹部脂肪的方法：
1.改变饮食习惯，饭后不要立即坐着或睡觉。最好是站起来。你可以选择放松或梳理一些东西。这样不仅可以减少体内脂肪堆积，还能促进消化。因为饭后30分钟内保持不动最容易形成腹部脂肪。
2、走路、坐姿要适当。走路时应昂首挺胸，摆动双臂，经常将双臂抱在胸前。腹部肌肉没有负荷，走路时容易鼓起、手臂摆动。坐着时要保持背部挺直，不要低头或抬起腹部。只有这样，才能锻炼腹肌，使腹肌强壮，不易松弛。
3、配合运动，如摇摆呼啦圈或随时做仰卧起坐、伸展运动，可以慢慢去除腹部脂肪，使腹部肌肉变得更强壮，防止脂肪堆积。
2.锻炼：
1、躺在地上，双腿弯曲，脚底着地；然后双手交叉放在胸前，利用腰部力量将上半身抬起，然后躺下。这样做10次。可以减少腹部脂肪。
2、躺在地上，双腿弯曲，脚底着地；将双手放在身体两侧；然后，固定下半身，将右手折向左手，再将左手折向右手，如此10次。
以上推荐的三种减少腹部脂肪的方法和两类运动，需要在日常生活中安排并持之以恒，才能达到实际效果。当然，最重要的是改变饮食和一些坐姿、走路姿势。习惯性地学习，时刻注意，然后利用空闲时间加强身体素质。再加上科学的训练方法和有效的作息时间，腹部脂肪就会逐渐消失。