增肌并不难，但并不是每个人都能做到。虽然一些非常传统的锻炼方法可以有效锻炼肌肉，但这些训练方法往往很难做到，而且强度也比较高，很多人无法适应。所以，在想要增肌之前，一定要做好充分的准备，也就是做好长期作战的准备。随便锻炼是绝对不可能练出肌肉的。
在传统的俯卧撑中，双手的手指交叉在脑后。坐起的过程中，经常用手的力量抬起头部，很容易造成颈部韧带拉伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，坐起时用腹部而不是手臂发力。一般来说，双手距离头部越近，站立起来就越困难。如果想增加难度，可以将双手叠在脑后。
传统的俯卧撑需要双脚不动，这增加了大腿和髋屈肌的压力，从而降低了腹部肌肉的作用。当外力增大时，经常用臀部发力坐起，很容易对腰部和尾骨造成损伤。因此，在依靠外力时，要注意能量的节制。
做仰卧起坐的速度不宜太快。体育标准要求1分钟内做30个以上的俯卧撑。因此，很多人认为俯卧撑很快，其实不然。推起的速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小。正确的做法是尽可能放慢速度，锻炼腰部肌肉的控制力，站立时注意呼吸，这样可以同时锻炼到腹部较深层的肌肉。
这里主要介绍的是通过俯卧撑来锻炼肌肉的方法。对于普通人来说，这样的训练一开始会很痛苦，第一天锻炼完，第二天就会感觉浑身酸痛。这个时候疼痛就显得更加重要了。如果此时产生阻力，对于以后的训练是非常不利的，所以最好和朋友一起进行，互相鼓励、鼓励。