旋转呼啦圈是一种非常有效的方法，可以帮助我们减掉腰部不必要的脂肪。不过建议大家坚持下去，不要因为某些原因而半途而废。这样很容易造成反弹，减掉的脂肪会立刻又减掉。它会重新长出来，甚至大量生长。减肥本身需要一个漫长的过程，所以想要减肥的人不要太急于。下面我给大家分享一些经验，大家可以根据自己的情况适当尝试。
摇呼啦圈主要依靠腰部发力，充分锻炼了腰椎间盘、腹肌、外侧腰椎间盘等部位。不断运动可以达到收紧腰腹部的效果。
摇呼啦圈的运动量不是很大。只有增加运动时间并持续进行，达到有氧减肥的阶段，才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。摇晃多久才能达到健身效果？何不效仿国家体委实施的“333”运动，每周锻炼3次，每次至少30分钟，心率130次。由于摇呼啦圈不需要足够的运动量，所以如果你想提高心率，就必须加快摇动速度。
饭前饭后1小时内不要运动；运动时不要在脖子上挂呼啦圈；孩子们只用呼啦圈作为娱乐；女性在怀孕期间和经期应避免运动。
每个想要减肥的人都必须适当控制饮食，但这并不意味着什么都不应该吃，而是应该有选择地吃。他们不但要保证自己不缺乏营养，还要保证吃的食物不缺乏营养。如果你的发热太大，不知道该选择什么，可以咨询专业医生。