一般来说，普通人选择锻炼的原因有两个，一是为了减肥，二是为了增强体质、锻炼肌肉。但是，如果一个人的体形过于纤细，尤其是男性，就会显得柔弱无力，缺乏男性力量。因此，男性朋友此时需要增肥。增重运动可以让男人的肌肉看起来更紧实，那么什么训练方法才能起到增重的实际效果呢？
以下三种体育锻炼方式会使人在锻炼时体重增加：
1、高强度的健身锻炼。经过短时间的高强度运动后，血糖水平会降低，使人感到饥饿。这时，大家的食欲都会急剧增加，这对减肥极为不利。
2、短期锻炼。运动大约一个小时后，运动所需的能量以脂肪磷酸盐为主。也就是说，如果当脂肪开始溶解的时候我们就停止运动，那减肥效果肯定不好。
3.快速爆发力练习。在进行快速爆发力训练时，主要锻炼的是白肌组织，而白肌组织的横截面较粗。因此，肌肉很容易发育、变粗。如果你这样减肥，你会随着练习而变胖。
膨胀材料：
健身运动增重要点
1、营养特色餐同时服用
特殊减肥食品是专门针对特殊饮食人群的体质和生理功能而设计的一类食品。肥胖者专用膳食食品可以满足其能量需求，同时由于添加了强化微量元素，可以提高肥胖者的免疫力。
特殊膳食食品可以被肥胖者较弱的消化道更好地消化，但不会增加代谢压力。服用特殊减肥食品并结合饮食和运动，可以有效达到身心健康、安全、科学增重的目的。
2.增加热量摄入
为了增加体重，您摄入的卡路里必须多于消耗的卡路里。每节省5500卡路里不必要的热量，理论上来说，可以帮助你在这个增重运动中增加一公斤左右的肉。
3.练习肌肉训练
如果不做肌肉训练，至少应该做剧烈运动，否则增加的体重会积累成体内脂肪，无法转化为肌肉。
当肌肉得到训练时，不必要的热量就会转化为肌肉成分。一般的有氧运动减肥会点燃人体内不必要的热量，而不会达到增重的目的。进行肌肉锻炼时，应针对身体和四肢的肌肉。