拥有强壮的胸肌是每个男孩都想要的。着装时尚也能提升个人魅力。想要锻炼胸肌，首先要选择正确的动作。初次锻炼者不宜过度。他们应该一步一步去做，让身体有一个适应的过程。一般来说，训练胸肌的人需要使用健身器材并保持高度的专注才能取得好的效果。除了运动之外，饮食也不能忽视。多补充蛋白质和维生素对胸肌有益。不管用什么方法，最重要的是坚持下去，否则所有的努力都会白费。
1、每天做俯卧撑。数量要逐渐增加，分成几组，比如20个为一组，每组结束后可以休息1分钟。例如，如果你今天做了2组，那么明天就应该尝试做3组，后天则应该尝试做4组或更多组。更多，你必须做得越来越多，这样你才能突破极限。如果能坚持，一般2周后胸肌就会有明显的变化。
2、俯卧撑的正确姿势没有统一的规则。一般情况下，双腿要伸直，双手之间的距离要变化。比如窄握俯卧撑（双手小指间的宽度与肩宽差不多）、宽握俯卧撑。（双手大拇指间距大于肩宽）、高位俯卧撑（脚比头高，没有器械的话一般都是把脚放在凳子上，可能不习惯一开始是这样，但是你已经做过几次了。我每次都习惯了）
因为肩关节活动量很大，所以在练习胸肌之前需要做一些热身工作。您可以先活动一下关节。待身体适应后，即可开始正式锻炼。不要立即移动，以免扭伤身体关节。并且你还需要评估一下自己的锻炼水平以及是否可以继续下一步的锻炼计划。