正手引体向上难度更大。我们需要双手握住杠铃，然后大拇指握住正下方，其他肢体握住上方，然后利用腿部力量将身体向上移动，这样是对腿部力量的更好考验。一种方法是大家根据自己的力量练习反手引体向上，避免骨骼和肌肉碰伤。现在我们需要一起掌握引体向上的上手技术。
不能用正手引体向上
1、如果你有标准，可以去运动服或者在家用哑铃锻炼二头肌和三头肌。
2、多做仰卧起坐。如果前期做不了太多的仰卧起坐，可以分成两组，一段时间后增加每组的量。
3、可以做平板支撑，锻炼腰腹力量。有很多实用的教程。
4、如果前期做不了引体向上，可以多挂单杠，想挂哪儿就挂哪儿。这个也可以练习。
5、最重要的是坚持。
如何练习正手引体向上
握杠：双手直立握杠（测试时请直立，训练时可向后握或其他握杠）。拇指从杆表面正下方握住杆，其他四个手指从上方握住杆。
摇动：握杆后摇动身体，先将膝盖稍微向后弯曲，前后摇动身体。
拉杆：在挥杆到达最高点时趁机弯曲膝盖，然后在向前挥杆的过程中，当身体即将到达杆底时，双脚改变方向，双手抬起此时酒吧向上。弯曲腕关节并将下巴抬高到杠铃上方。
降杠和下杠：降杠时，双臂慢慢弯曲，身体慢慢回到起始状态，然后趁机弯曲膝盖，然后利用冲力移动到下一个位置。
注意：姿势要尽可能一致。
正手引体向上方法
1、首先首先要提的是，引体向上不能只依靠手臂的能量。即使你的手臂再发达，也不会有好的结果。引体向上需要全身的能量。尤其是腹部的能量。只有善用全身的能量，及时运用，才能取得好的效果。
2、持竿后，人体前后左右摆动。这种挥杆的感觉很难用言语来形容。你只能自己找出如何挥杆才能最大限度地发挥自己的能量。因此，如果你身边有一根杆子，你可以握住它，前后晃动身体，寻找摇摆的感觉。
3、最后补充一下，引体向上所用的能量大部分来自胸、腹、背，下肢用得较少。大家在做引体向上的时候要注意利用这多个部位的能量，才能充分发挥出来。达到你的最佳水平。