我习惯每天开车、乘坐公交车或地铁上下班。我可以乘电梯，但从不爬楼梯。步行10多分钟的距离是令人畏惧的.
现代人忙碌的生活中，锻炼不仅成为一种奢侈，步行的机会也越来越少，以至于有专家感叹步行正在慢慢从人们的日常生活中消失。
不要小看“走路”，这是一件简单的事情，只要张开双腿就可以完成。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明步行对骨骼、肌肉和关节有很多好处。
场地：塑料场地和草地最好
行走时应选择空气新鲜、视野开阔的安全场所，最好是塑料地或草地；避免在车流量大、空气质量差的道路上快速行走，以及柏油路、水泥路太硬，会对膝盖和脚踝造成较大的受力。
鞋子和衣服：运动鞋应保护脊柱，衣服应透气。
鞋子应该是弹性好的运动鞋，有足弓垫，这样可以有效保护脊柱。衣服应选用透气、宽松的材质，以鲜艳的颜色为主，或饰有反光条，可减少交通事故的发生。
运动：姿势协调、脚趾内收
标准的行走姿势是：目视正视，躯干自然挺直，身体重心稍前倾，双臂前后摆动，与肘关节形成90度角。摆动手臂可以活动左右肩、腰腹部。在活动腿脚的同时还可以锻炼上肢的力量。
走路时尽量采用腹式呼吸，脚与地面接触要有“抓”的动作（脚趾内收），这样可以缓冲足弓的压力，促进腿脚的微循环。
步频：每分钟100步
走路太慢很难达到锻炼效果，而走路太快则容易造成疼痛和伤害，尤其是老年人。一般情况下，适宜的步行速度为每分钟100步。身体感觉微出汗，能以正常节奏说出完整的句子，但不能唱歌。
步数：至少连续10分钟且6,000步
建议步行量为每天1小时。按每分钟100步计算，每天6000步比较合适。需要减肥的人可以适当增加步数至8000至步。但不要盲目追求步数，尤其是老年人或者身体状况不好的人。
如果抽不出全部时间去锻炼，也可以利用工作休息时间分批完成。但每次连续步行最好超过10分钟，否则就没有健身价值了。
时间：夏季中午、冬季清晨
夏天这样可以防止中暑，冬天10点以后出门可以防止冷空气引起血管急剧收缩。春秋季节，气温适宜，时间可灵活选择。建议糖尿病患者一般在饭后11.5小时左右进行运动，以预防低血糖。
热身：运动前后不要跳过
运动前可以做一些伸展活动，如活动一下膝盖和脚踝、原地慢跑等，运动后不要立即停止活动。应逐渐放松，重复运动前的热身动作，以缓解疲劳。