长时间在公司办公室坐着工作的白领女士，通常会一坐就是两三个小时一动不动。他们最多能做的就是去洗手间喝几滴水。久而久之，就会造成臀部下垂、脂肪堆积，使身材不美观，并引发妇科疾病等问题。
对于长期坐在办公室的女性朋友来说，长期改变坐姿会导致臀部变薄，肌肉无力，整体失去紧实感，会给人一种臀部变大的感觉。另外，腰腹部也会发胖，大腿也会发胖。但这还不是久坐造成的最大危害。久坐还会带来很多医疗风险。首先，造成颈部僵硬，影响颈动脉对头部的血液供应，破坏正常的生理曲度，造成驼背或骨质增生；其次，整个体重压在腰骶部，压力分布不均，会导致腰、腹、背阔肌松弛或疼痛。第三，久坐的人血液循环减慢，体内静脉流动受阻，血液淤积，引起静脉曲张，增加患痔疮的风险。最终，女性朋友盆腔静脉回流受阻，血液积聚过多，引发盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
因此，女性朋友应该尽量改变久坐的习惯。首先，每三十分钟站起来活动一下，持续5分钟左右；其次，坐下时也可以训练臀大肌。每10分钟，挺直身体，深呼吸，收紧腰部和臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次。或者坐在桌椅上，双手撑穴，收紧臀大肌，臀部稍微从桌椅上伸出。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
有两个动作可以锻炼腰腿的形状：坐直在桌子或椅子上，肩膀向后推以收紧背部肌肉，对齐锁骨，保持姿势4-6秒，重复4-8次。双手放在腰上，双脚放在地上，最大限度地上下旋转腰部，重复8-12次。屈膝、双腿依次向上抬起，双臂弯曲置于身体两侧，交替前后摇动，模仿慢跑的姿势。