自古以来，食物一直是我们最好的“伙伴”，各种美味的食物总是让我们沉醉其中。这是最新的一周瑜伽饮食。无论你是否练习瑜伽，这个食谱都会让你快乐一点，为你多一点健康和美丽。
周一食谱：
早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤晚上：水煮虾（几只）、烤豆腐、冷生洋葱、芹菜芽瑜伽运动：用呼吸来调节紧张穿宽松的衣服，去健身房。开始新事物时，紧张是不可避免的。教练的建议是先调整呼吸：找一个舒服的姿势（可以躺也可以坐着，但一定要全身放松），轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，收缩腹部，呼气时，感觉呼吸被带到脊椎。呼吸的同时，试着感觉自己心情愉快。抛开一切杂念，想象你记忆中最美的场景。它持续大约五分钟。当你睁开眼睛时，你是否发现眼前的世界比以前清爽了很多，自信了很多？我的心也坚定了许多。
周二食谱：
早餐：燕麦粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄，下午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。瑜伽练习：给心灵洗个澡。据说瑜伽可以通过三个渠道来净化，一是姿势，二是呼吸。呼吸一是清除呼吸道里的垃圾，二是清除精神的垃圾。所以今天我主要用颈部练习来唤醒大脑的活力。用双手干洗脸，以为是爱人的手在爱抚自己，用手移动意念，然后用手指从前往后梳理头发。动作完成后，用瑜伽呼吸调整身体放松，肩膀放松，头部左右移动。旋转三遍，然后前倾、后倾，每次都力求到位，重复三遍，最后用尽全力将胸中的浊气呼出。类似这样的动作，在玉里还有很多。它们并不难做到，但对于保持清爽状态非常有用。
周三食谱：
早餐：乌龙茶、猕猴桃。下午：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。晚餐：牛肉、冷海带丝。瑜伽练习：首次尝试减肥训练。长时间坐在办公室的女性肯定会受到腹部和腿部脂肪的困扰。进一步的减肥效果不如有氧运动那么明显，但长期持续练习瑜珈可以修饰全身的均匀线条。练习一段时间后，你会发现穿衣服时腰部和腹部明显变得宽松，体态也变得更加匀称。所以，每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先将肩膀向后伸展，拉伸脊柱两侧的肌肉，然后双腿稍稍分开站立，双手向后交叉，互相抱住，并从挺直背部变为上半身尽可能向前弯曲。保持15秒，每天两次，两天四次。这是我第一次尝试这个动作。虽然感觉没有轻如燕子，但还是能感觉到四肢十分舒展。如果你能坚持下去，你一定会受益匪浅。
周四食谱：
早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子。午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋。一、生黄瓜瑜伽练习：饮食与运动相结合。从各种瑜伽书籍来看，瑜伽是一种生活方式，而不仅仅是一种运动。瑜伽饮食也是这种生活方式的重要组成部分。我的教练和朋友的建议是尽可能清淡饮食，最好是清洁的绿色食品。编辑推荐：早餐，牛奶麦片，全麦面包和水果。午餐不要吃红肉，而是吃几条整条小鱼加上一份蔬菜和水果沙拉。很多瑜伽爱好者还建议饭前喝一点汤，对胃肠道有好处。坚果，如核桃、干果和杏仁，可以为身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人感觉整个人从内到外都干净了。
周五食谱：
早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚上：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜瑜伽运动：告别失眠每天办公室要处理很多事情，而压力大的时候，人们往往会焦虑。您是否感觉睡眠质量比以前差很多？晚上难以入睡，经常半夜醒来？完成了一周工作的最后一堆琐事，睡觉前，在通风良好的大卧室里点上一炷香，坐在大床上开始练习几个姿势来稳定神经。练习了几个更容易入睡的动作后，她躺下，以身体右侧的姿势睡着了。我的心感觉很干净，我的梦也特别甜美。
周六食谱：
早餐：燕麦粥（一小碗）橙子经络：煮鸡蛋一个、烤海鱼、蘑菇、炒青菜晚上：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）瑜伽练习：越到户外，瑜伽是一种回归自然的方式，一天中的任何时间都最好空腹练习，最好的时间是早上起床后。周六，停止睡懒觉，早起。如厕、刷牙、洗脸后，在阳台上铺一块软垫子。在周末的新鲜空气和早晨的阳光下，慢慢回顾前几天的每一个动作。虽然没有大的课堂气氛，但安静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容是激活神经的姿势。
周日食谱：
早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤晚上：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根瑜伽练习：从局部到全身瑜伽强调全身。早上练完腹部和腿部，感觉身体其他关节都僵硬了。所以下午必须要梳理全身。晚上睡觉前，照照镜子看看自己。你真的感觉更加容光焕发吗？
这场为期一周的瑜伽盛宴吸引你的眼球了吗？让我们张开嘴，吃一顿大餐吧。