我的很多朋友都去健身房锻炼。锻炼胸大肌有哪些常识？我平时工作比较忙，没有时间去正规的健身房锻炼。我看到朋友的胸大肌特别丰满。我有点羡慕，但是我没有时间去健身房，所以我只想在家训练我的胸大肌。一位热爱健身的朋友向我介绍了两种方法。现在就和小编一起来看看吧。
胸大肌可用于胸肌的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推（卧、上斜、下斜）、机座平板推举、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、机座推胸、手臂屈伸、推力仰卧起坐、仰卧臂引体向上、胸部推举。这些项目是训练胸大肌的非常好的方法。建议训练初期多采用杠铃卧推、手臂屈伸、俯卧撑等训练动作进行训练；并且还建议，在训练初期，应该全面训练各主要肌群，养成从一开始就全面均衡发展肌肉系统的好习惯。
建议从天然食物中吸收更多营养。开始健身训练后，适当补充额外的蛋白质，比如训练后吃蛋白质食物（如牛奶或蛋清）：训练后90分钟，蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质最有效；如果要补充蛋白粉，建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质很容易被身体吸收。
动作一：低位俯卧撑（脚高，头低）
动作过程：
双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身后，依靠双手和两脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线线。将肘部弯曲到身体外侧，并将身体降低到几乎接近地板的位置。收紧腹肌，身体保持一条直线一秒钟，然后回到原来的位置。
重要提示：保持身体挺直，不要弯腰或拱背。
动作二：弹力带夹紧胸部
动作过程：
使用长松紧带将其固定在树或铁柱的中间，与胸部齐平。背对着柱子，双手向两侧举起，肘部微曲，呼气，主动收缩胸部，呈夹胸之势，直至双手在胸前伸直，形成十字形。吸气并恢复动作。重复15-20次为一组，连续做5-8组。
重要提示：该步骤可以称为弓步或直立姿势，但要求仍然相同：抬起头，挺胸，目视前方。
点评提示：锻炼胸部的方法有很多。仅仅一个俯卧撑就有很多变化，可以从姿势和臂距来调整。当然，最好是握住两个重量相等的物体，比如哑铃，进行压胸练习，才能达到更好的健身效果。想要练出漂亮的肌肉，还是需要借助器械来锻炼，因为只有给肌肉足够的刺激，肌肉才能变得更加饱和。
以上介绍的是喜欢健身的朋友向我推荐的锻炼胸大肌的常识方法。和我一样想练出胸大肌的朋友们快来看看吧。这些方法很常见，看起来也很简单，但是只要你自己做了，你就会知道其中有多么困难。想要成为肌肉男，就必须每天坚持锻炼。我相信很快我就会拥有令人羡慕的胸大肌。