减肥对于女生来说是一个永恒的话题。如何健康减肥是近年来越来越受到大家关注的问题。过去，大家对减肥的理解可能是节食，通过少吃食物，让身体减少热量的摄入，从而达到减肥的实际效果。事实上，这是非常不健康的。正常的减肥应该与有效的三餐相结合，才能让身体更加健康。那么，健康营养、减肥推荐的三餐有哪些呢？早餐：紫薯减肥奶昔、绿红美味手撕面、全麦吐司、煮鸡蛋（增肌减脂）
将紫薯煮熟，去皮切片，与牛奶一起放入搅拌机打成浓稠；然后撒上一些干果如甜杏仁和新鲜水果如草莓芽和蓝莓。当然，你也可以根据自己的口味喜好，用冬瓜、山药、玉米等杂粮代替紫薯。搅拌减肥奶昔的同时，将胡萝卜、竹笋等洗净切条，加入油和醋，将凉菜拌成绿红可口的丝。另外，用蒸蛋器来煮生鸡蛋。
推荐理由：这顿早餐为我们提供了一整天必需的能量和碳水化合物。全麦、蔬菜和水果中含有膳食纤维和各种营养素，可以加快肠胃蠕动，达到减肥和身体排毒的目的。实际效果还可以降低餐后胆固醇水平和血糖水平，适合患有三级高血压且轻微肥胖的人。此外，煮鸡蛋还可以补充人体所需的蛋白质食物，具有减脂增肌的功效。
午餐：紫菜白芝麻饭、三文鱼配芥末酱、卷心菜汁（促进消化）
海菜和白芝麻饭的制作并不难。首先将大米淘洗干净，放入电饭锅中煮。煮的过程中，将海带切成细条备用；将白芝麻放入锅中炒香，然后磨碎。米饭煮沸后，将一茶匙熟芝麻和海带丝放入白米饭中，搅拌均匀即可食用。
三文鱼沙拉沙拉也很简单。将500克三文鱼切成片，用生抽和胡椒粉腌制，然后热锅冷油，煎至左右变白，装盘，上面淋上芥末酱和生抽。另外，在煮米饭时，将白菜等白菜类蔬菜切片打成汁，最后加入蜂蜜食用。
推荐理由：海菜和白芝麻含有大量的膳食纤维和矿物质，可以促进消化，防止便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益于心脏健康，而且其中的omega-3油酸也有利于增强肌肉和减少不必要的腹部脂肪。卷心菜含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，特别适合肥胖、便秘的老年朋友食用。
晚餐：红豆、薏米、莲子粥、凉魔芋丝（祛湿排毒）
早上工作前，将红豆、薏仁米、莲子洗净，放入电饭锅中。晚上回家可以趁热喝，软糯香甜。另外，凉菜里还加了一份魔芋丝。将水煮沸一分钟，然后取出并切成条。然后将紫洋葱、青椒切成条，倒入少许醋和生抽，搅拌均匀即可食用。
推荐理由：红豆、薏米等都是健脾补脾的食物。它们可以促进血液的排出，利尿发汗，从而起到排毒减肥的功效。适合电脑工作者和运动量少的人。经常出差、习惯性行为的精英年轻上班族。魔芋丝也是理想的减肥低热量食品，而紫洋葱则可以清理血管中的废物，刺激肠胃蠕动。它们所含的原花青素也是天然的美容色素。再加上青椒，这道菜可以说是色彩缤纷，令人垂涎欲滴。