生活中，你总能看到有人下班后或者周末约上三两个朋友一起打羽毛球或者篮球。其实这些都是为了更好的缓解一周工作后的疲劳。然而，大家对于日常运动前是否需要做热身运动并没有非常详细的了解。即使是打羽毛球，其实也需要热身运动。那么我们来学习一下打羽毛球前如何热身呢？
工具/材料
赛前的准备活动无论如何都是必要的，但需要稍作调整。常见的准备活动多为伸展运动，包括静态伸展运动和动态伸展运动。静态拉伸需要我们将肌肉拉伸到最紧处，并持续保持一段时间；动态拉伸主要是快速运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅以少量动态伸展运动，合理组合并及时运用，对运动员大有裨益。
静态拉伸是业余运动员最常用的准备活动。它可以延长肌肉并增加其灵活性。杰夫·钱德勒博士是运动和运动科学专家，也是美国亨廷顿马歇尔大学的讲师。他认为，如果我们经常使用的肌肉在准备活动时被拉伸，就会影响你的击球动作和力量。
列克星敦体育与健康中心的医学主任、医学与科学协会的联合创始人本·基布尔博士对此表示同意。他认为静态拉伸可能会降低比赛前20分钟内的肌肉表现。因此，静态拉伸最好在打球后立即进行。此时，你体内的血液流动很快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动无疑可以轻松地最大限度地伸展你的肌肉。这里特别提醒那些不经常比赛且年龄较大的业余选手，这样轻松的安排也有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
步骤/方法
赛前准备活动的主要任务是使肌肉以与比赛时相同的方式运动。简单来说，就是模仿打球过程中要做的一些动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧拉手臂、高抬腿、抬腿等。双腿侧向交叉。记住在进行这些活动时避免将肌肉拉伸到极限。
打羽毛球前如何进行热身运动
当然，我们建议大家在比赛后进行静态拉伸，但我们并不想在赛前否定它的重要性。下面，我们将动静结合，帮助你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的灵活性和力量。
打羽毛球前如何进行热身运动
最好提前25-30分钟进行热身运动。进行5-10分钟的静态伸展运动后，进行10-20分钟的动态热身运动。理论上此时的游戏效果是最好的；当然，如果需要的话可以缩短。热身时间，但静态伸展运动应放在动态热身运动之前，时间比例约为1:2。
大家也都非常清楚打羽毛球前如何热身。我们不能说这些是不必要的，因为游泳抽筋是由于热身运动不足造成的。因此，如果平时的热身运动做得不好，很容易对身体造成一些伤害。