很多人在运动的时候可能会发现一个问题，就是上半部分的肌肉无法得到锻炼。这样可能会妨碍你在锻炼的过程中很好的训练肌肉，所以下面小编将为你介绍几种类型的训练方法，这些方法对于你的训练很有帮助，也可以给你一个完美的体型。相信很多男性朋友都非常感兴趣，看来一一拿下吧！
1、卧推杠铃的设计方案及练习方法
卧推杠铃的直径要稍厚一些，直径为3540毫米，壁厚为2.53.0毫米。较粗的杠杆可以减少手掌的压力，扩大承载面积，方便手臂推动。
握把与铃之间的距离以较短为宜，约为100mm，这样可以使重量（力）集中在靠近肌肉的垂直面上，减少力偶的形成。
2.建议躺着吸入
发力时呼吸可以增加储存氧气的脑钠和肌糖原的量，扩张肌肉毛细血管，有利于发力。如果一边用力一边呼吸，就会出现氧气不足，磷酸肌糖原不足，肌肉能量就会减少，参与用力的肌肉组织量也会减少。
此外，肌糖原“点火”不足也会产生更多的乳酸菌，引起肌肉疼痛和疲劳。因此，推荐的躺卧呼吸方法是哑铃上拉时呼吸，哑铃放下时呼吸。
3、说谎推荐速度
快速收缩（12秒）、缓慢屈伸（24秒）的用力方法，与乔丹缓慢持续拉紧规则（用力收缩时间4秒，恢复屈伸时间2秒）一致。
笔者的经验是恢复时间与关闭时间相同（2~3秒）。提升速度太快或太慢都表明所提升的重量不合适。
按照小编介绍的方法进行锻炼肯定会非常有效，但是在锻炼过程中也要注意一个时间问题。每当运动一段时间后，就需要放慢速度。休息一会儿，这对你的肌肉也有好处。运动时一定要注意及时补水，否则可能会导致身体疲惫不堪。