过去，哑铃通常是男性的专属，但如今，男性和女性都可以使用哑铃进行减肥练习。这种负重运动具有较好的减肥效果。下面介绍几套哑铃减肥动作和技巧。
1.后踢腿和手臂伸展练习
锻炼部位：背部、二头肌、三头肌和四头肌
·右手握哑铃，双脚分开与髋同宽，弯曲右肘，右手将哑铃自然握在体侧腰后，左臂向前伸直，掌心向内。
·将右腿尽可能抬高至臀部，脚趾朝前，背部自然弯曲。
·用右腿快速向后推，同时右手向前推，左臂自然向后摆，然后回到抬腿动作。
·左右交替做10次，每次3组。
2、深蹲、举臂、侧踢练习
锻炼部位：背部、手臂、腹部、臀部、臀腿
·双脚分开站立，距离略宽于肩宽，双手置于臀部前方，掌心相对，同时支撑哑铃两端。
·双腿弯曲呈蹲姿，双手放在两腿之间的哑铃上，背部挺直。
·快速站直，双手先向前伸，然后举过头顶。同时，将左腿向外踢出，注意脚趾指向前方。
·将左腿收回至蹲姿，双手抵住哑铃并将其放回双腿中间，然后踢左腿，完成一个完整的动作。
·每次做3组，每组10次。
3.伸展手臂和踢腿练习
锻炼部位：上背部、肩膀、二头肌、三头肌、臀肌和腿部
·双脚分开与臀部同宽，每只手各握一个哑铃。
·举起双臂，肘部与肩膀平行，将哑铃放在耳边，手掌朝前。
·左腿向前迈出一步，前后腿半蹲站立，脚尖向前。
·身体站立，右腿向前踢，双臂同时向身体两侧伸展。
·恢复站立姿势，前后腿半蹲，再次将哑铃放在耳边。
·做5次，然后换腿再做5次，每次3组。
4.跨坐和举臂练习
训练部位：二头肌、臀肌和腿筋
·双脚分开与臀部同宽，双手各握一个哑铃，确保手掌朝前，将手臂伸到身体后面，并尽可能保持手臂伸直。
·左脚向外迈出一小步，呈蹲姿，两脚之间的距离略宽于肩宽，肘部向上弯曲，直至手掌与眼睛平行，然后恢复原状。站立位置。
·做10次，然后换腿再做10次，每次3组。
5.深蹲和臂弯举练习
锻炼部位：二头肌、臀部和腿部·双脚分开站立，与臀部同宽，每只手各握一个哑铃。
·左腿向前迈出一步，前后腿半蹲站立，膝盖与地面成90，脚尖朝前。弯曲肘部，将哑铃放在肩膀上。
·做5次，然后换腿再做5次，每次3组。