有的人选择在家练习腹肌，而有的人则更喜欢去健身俱乐部练习腹肌，因为当你去健身俱乐部的时候，你周围都会有喜欢运动和健身的人，这会让你更有动力去练习腹肌。肌肉。而在健身俱乐部训练腹肌的另一个好处就是，健身俱乐部里的健身器材非常多，而且有一些是专门训练腹肌的。那么健身俱乐部有哪些适合腹肌训练的健身器材呢？
卷腹机和转体机
腹肌卷腹机
卷腹训练机是健身俱乐部常用的一种健身器材。也称为卷腹机或卷腹椅。对于腰部肌肉训练来说，卷腹机是基础训练器材，对于锻炼腹肌有很多优点。
首先，因为它可以依靠手臂的能量，将运动时受伤的概率降到最低，尤其是对于运动健身的新手来说。
其次，颈部和脊柱始终紧贴侧板，使腹部训练准确合理，减轻腹部训练时不必要的颈部压力。
然后，你可以随意调整铁饼的重量，逐渐从宽到重。
常见问题：
很多人坐在这种装备上的时候，只是想调整一下重量，左右做做，完全忽略了座椅高度和整个姿势是否合适。
如果你前面有皮坐垫，皮坐垫的高度应该正好在肩胛骨之间，座椅需要调整。动作开始时最好将身体稍微向后倾斜。如果在动作开始时身体前倾，整个动作可能会导致背骨过度弯曲，很容易造成腰部受伤，造成姿势问题。
如果是有一对门把手供你拿出来做仰卧起坐的器械类型，最好选择背垫稍微向后倾斜的类型。当然，座椅的高度也可以按照上述方式进行调节。
躯干旋转
机器）
负重身体旋转是锻炼腹外斜肌的有效方法。健身俱乐部一般都有相应的设备，可以进行类似的身体旋转运动。
姿势要点：
1、调整座椅高度、旋转力度，抬头挺胸，挺直腰部。
2、根据腰部位置上下旋转人体。旋转力约为45度。运动末端需要制动系统。
3.当然吸气，不需要屏住呼吸。
常见问题：
有控制地转动，注意收紧腹部，防止扭转。
如果使用时有铁饼碰撞的声音，基本上就是使用方法不对。因为这类设备的使用一般都有一个固定的拉力范围，就是45度到90度之间，它肯定不允许你上下旋转180度。
铁饼击中的点是抗拉强度范围的终点，当你继续转动时，实际上根本没有合理的抗拉强度。
当然，健身中心的其他小型器械和辅助器械也可以用来帮助你锻炼腹肌：如加重杠铃板、悬挂单双杠、健身球、尼龙绳等。
腹肌训练姿势
腹肌（也就是我们常说的八块腹肌）
有些人喜欢将腹部肌肉描述为两部分：左部分和右部分。腹部肌肉实际上是一整块肌肉。
腹肌起自胸部下方第5、6、7肋骨软骨，止于坐骨结节上缘。腹部肌肉的功能是弯曲脊柱。锻炼目标肌肉就是使肌肉最大限度地收缩和屈曲（开始和结束时）。换句话说，你需要做的就是让腹部肌肉在脚趾和腰椎之间活动。
强烈推荐的练习：仰卧起坐和反向仰卧起坐（仰卧起坐使胸部朝脚趾方向移动，而反向仰卧起坐使脚趾朝胸部方向移动。）
斜肌（内部和外部）
内斜肌和外斜肌负责身体的侧屈和旋转，并控制身体重心的运动。它们坐在腹部的两侧，可以通过旋转和侧屈进行训练。例如：俄罗斯转体、侧弯、侧卷腹、T形杆转体等。
腹横肌：位于腹部深处，肉眼看不见
腹横肌的作用是在站立、抓东西、打喷嚏、咳嗽、大笑时保持身体稳定和腹部稳定。这些肌肉是最重要的，但常常被大家忽视。事实上，我们所做的所有健身运动中，腹横肌都是用来保持稳定性的，尤其是在做大肌肉群运动时，比如负重深蹲、拉力和举重等。锻炼。