有些男性朋友想要快速锻炼腹肌，所以每天都锻炼，而且还会做一些超负荷的运动。如果想锻炼腹肌，应该每天锻炼还是先锻炼？经过两天的训练，每个人的身体素质都不同，但过多的训练对人体并不有利。每天高强度的训练肯定是浪费时间多于操之过急，那么应该如何有序地进行呢？至于有序训练，我们简单看一下。
虽然腹部肌肉需要频繁的运动刺激，但并不需要每天都锻炼（除非每天的运动强度不够）。每周大约可以锻炼4到5次。
训练腹肌的关键在于动作的力度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次可以做200个俯卧撑，那么效果并不如你只做两端10个俯卧撑那么有效。由于能够完成200次以上属于体育锻炼，因此不会显着增加肌肉组织的大小。
锻炼腹肌的四种姿势：俯卧撑、仰卧举腿、双举腿、悬垂举腿（力量依次增强）。如果你能做10到20个俯卧撑，那就做仰卧举腿；如果你能做10到20次仰卧举腿，那就做中抬腿；如果你能做10到20个中腰起跳，就做悬垂举腿。每周练习3次，每个姿势3组，每组做10次左右。另外，如果体脂超过10%，体脂就会覆盖发达的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果你有小腹，则需要跑步40分钟左右才能减肥。每周约3至5次。如果你一次不能跑40分钟，你可以在中间快走一会儿。
对于腹肌来说，需要保持锻炼的能力，尤其是坚持做一些合理的锻炼。比如上面提到的一些姿势就应该定期训练。想要练出腹肌，还是需要做一些坚持的，同时心态也要非常清晰。不要以为今天练了，明天就有腹肌。一定要好好利用时间锻炼腹肌。