现在是一个以瘦为美的时代。无论男女，都追求完美、修长、健美的身材。健身锻炼是让自己变得越来越好的方法。但有些部位的肌肉不太容易得到锻炼。如果任其生长发育的话，就会影响整体体型的美观，所以我们需要做一些特殊的动作来锻炼这些肌肉。那么我们该如何锻炼大腿根部的肌肉呢？
1.进行深蹲训练。这是典型的大腿强化运动，可以锻炼你的后腿筋和前股四头肌。如果目前不在你的基础训练中，那就立即改为基础训练。您可以在不使用重物的情况下进行负重深蹲，也可以使用哑铃或杠铃来增加难度。
站立，双脚分开略宽于肩宽。脚趾向前。膝关节不必有僵硬的肌肉。
如果您使用杠铃，请用双手举起它并将其放在肋骨前面。蹲下时保持姿势，将杠铃放在脚后跟上，而不是前脚掌上。弯曲膝盖，将臀部直接向下移动，就像坐在桌子或椅子上一样，直到大腿根与路面平行。然后逐渐恢复站立姿势。重复这个过程15次，休息一会儿，然后再做2次。每周这样做3-5次，以塑造强壮的大腿。
2.进行弓步训练。这是另一种典型的大腿练习，可以使用2个杠铃来增加力量。弓步也非常适合锻炼小腿。如果你在做弓步时可以使用这个方法：
将杠铃放在身体两侧并站起来。
一只脚向前迈出一大步。
向前迈步时，弯曲另一只脚的膝关节，直至基本接触地面。
站起来回到原来的位置，然后另一只脚先向前迈出，重复练习。
重复这个过程15次，休息一会儿，然后再做2次。每周这样做3-5次，以塑造强壮的大腿。
3.做直腿硬拉训练。这项练习旨在锻炼脚踝肌腱。要进行此练习，您需要2个杠铃、一个平衡球或一个可以持续举起10次的相对较重的哑铃。
双脚分开与肩同宽站立。您使用的负重设备应直接放置在您身体的正前方。
低下头，紧紧握住负重设备。无需弯曲膝盖；你的膝盖应该伸直。
保持背部挺直并举起重量。
再次低下头，将重量放回到路上。
重复十次，然后休息，再做2组。
4.做抬脚练习。您需要一件设备来进行此锻炼，但其结果非常值得您的锻炼成本。压腿机可以让您调整所使用的重量，这样您就可以在大腿肌肉变得更强壮时增加重量。
坐在脚踏机的后座上，将脚放在脚踏板上。你的膝盖应该弯曲。您可以握住门把手以保持身体稳定。
用脚向上推踏板。推广举重器械。您应该能够在大腿顶部感觉到它。重复15次，然后休息，再做2组。