运动自然可以帮助你减肥。做一些运动可以使肥胖的身体变得苗条。这是最好的事情，但也需要努力。很多人都无法减肥。就是因为太难了。如果你努力锻炼，出汗，努力，并且正确选择一些运动方法，你可以快速减肥，而且效果更明显。那么，如何跑步才能更快减肥呢？这是很多想减肥的人的答案。大家关心的问题，下面我给大家介绍一下。
1、游泳减肥
如何才能更快、最有效地减肥呢？在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量，可以减肥。这是因为水的导热系数是气体的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。因此具有较强的减肥功效。
游泳的人新陈代谢速度非常快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能维持一段时间。因此，游泳是一种理想的减肥方法。游泳时，身体靠浮力支撑，手脚同时使用。全身的关节和肌肉协调均匀，人的每个位置都得到伸展，使体形更加均匀。
2、慢跑减肥
简单轻松的慢跑被称为新陈代谢第一有氧运动，慢跑中的跑步也被称为健身跑。跑步姿势简单，运动强度容易调节，减肥效果也很明显。很多想要减肥的女性都会询问如何快速减肥并保持健康。选择跑步并没有什么错！
跑步时，腰部、背部和四肢不断运动。除了合理的运动外，还可以消耗脂肪，从而减少体内的脂肪储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步时需要立即补充水分。每天最好跑3-5000米。正常跑就可以了，不要用前脚跑。跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。
跑步对于中老年人保持良好的心功能，防止肺组织延性衰退，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用，同时还能加速消耗体内脂肪，达到快速减肥的目的。
3、变速跑步减肥
这种有快有慢的慢跑方法，简单随意，不需要遵循明确的规则。而将快跑和跑步这两种高强度运动结合起来，可以起到同时消耗糖分和脂肪的效果。研究发现，变速跑步是最适合减肥的运动。
这是因为人体在运动时，消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期、快速、剧烈的运动，主要消耗糖分；长期适度运动，燃烧脂肪是主要因素。
4、跳绳减肥
说到跳蝇，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳蝇的奇妙减肥功效。
从运动强度来看，跳跃10分钟与跑步30分钟或做健美操20分钟消耗的能量相同。因此，跳飞车也是一种可以在短时间内消耗大量热量达到减肥目的的有氧运动。
由于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健美运动员设计了“跳绳计划”。开始时，只需原地跳跃1分钟。3天后，可以继续跳3分钟。3个月后，可以继续跳10分钟。半年后，你就可以每天进行“系列跳”了。
上面介绍的很多运动方法对于减肥都是非常有效的，可以帮助大家快速减肥。当然，这也需要一段时间的勤奋和坚持。对于很多人来说，急于求成是不好的。而且大家在锻炼的时候最好注意一下，把注意力集中在锻炼的位置上，这样效果会更好，大家都可以尝试一下。