进行有氧运动和减肥健美操非常有趣，而且减肥速度很快。很多人都想通过运动来减肥，但是传统的减肥运动后，体重很容易反弹，最终导致减肥失败。然而，有氧运动和减肥健美操之所以用来减肥，是因为它们的运动非常适合人体。基于基本的生理原理，并且运动强度适中，减肥后不会反弹。下面就详细介绍一下这类减肥运动的具体方法。
有氧跆拳道第一步：双手握拳，举至肩上；站立，双脚自然分开，目视前方；右腿向后伸直，左手向左上角伸直；另外，身体向左倾斜，双眼看向左侧；换另一侧再训练10-15次。
第二步：双脚分开站立，双手握拳，弯曲手环；左腿站立在地上，右腿弯曲，膝关节向上伸展，尽量高过腰部；将右腿移至右下角，用力向外移动，脚跟着地，身体向左倾斜；右腿向左后方伸直，与左腿形成十字，身体稍微向右倾斜；重复上述姿势10-15次。
第三步：左腿在前，右腿向前迈一大步并伸展，脚跟着地；双手握拳，肘部向两侧弯曲，上身保持挺直；尽量伸展右膝。尽可能靠近道路，但不要碰触道路；这个过程中保持上半身挺直、腰部紧绷，然后换另一侧继续训练。
上面详细介绍了有氧运动和减肥健美操的具体方法。其实比较简单。多看几遍就可以学会了。女性在做有氧运动和减肥运动时要注意。如果是在月经期间，女性不宜进行过多的体育锻炼，所以月经期间的女性不宜进行此类减肥运动。另外，在做减肥健美操之前，一定要保证必要的热身动作。