很多人在减肥的时候常常会犯一些错误。主要原因是意识不正确。例如，许多人会过快地追求减肥。这种行为是错误的。每个人都应该减肥。遇到情况不需要追求太快的速度，只要由浅入深地减肥，为长期坚持减肥做好准备即可。只有这样的减肥才算健康有效。下面我就给大家介绍一下。21天减肥计划。
如何在21天内减肥：
第一阶段是接下来的21天减肥（第二阶段塑形）：
第一阶段，一日三餐一定要按时吃。
早餐：牛奶（全脂牛奶）、生鸡蛋/全麦吐司/燕麦片
膳食：5-8个甜杏仁/核桃仁
中餐厅：碳水化合物、蔬菜水果、肉类和蛋白质（比例基本控制在蔬菜水果1：碳水化合物0.5：肉类0.5：蛋白质1）
餐食：1个苹果/香蕉苹果/橙子
晚餐：前14天同天宇中餐厅，后7天减少碳水化合物，增加蛋白质比例
早期因为我的心肺功能实在是太差了，又打算先减肥再塑形，所以这21天我基本上没有去健身俱乐部。我只是晚上在家坚持做“初学者腹肌练习”和“上肢屈伸”。每天坚持20分钟。
疫苗生产注意事项：
下午1.6点后不再进食，除了丝瓜/西红柿！
2、尽量在晚上9点以后运动，运动后两小时内入睡，有利于瘦素的充分发挥作用！
3、月经前5天不要运动！
Tips：如果去掉白米饭会影响月经，可以把下午的碳水化合物改为白米饭
写在最后：这个食谱来自健身房的私人教练。我的第一阶段刚刚结束，体重基本上没有太大变化，但是体脂却从34%下降到了28%，人鱼线的轮廓已经开始出现了！第二期会以塑形、减脂增肌为主，我会继续分享我的经验~
食物搭配篇
大标准是高蛋白食物低GI、低油、低盐、低糖。简单来说，一高，一低，三小。如果你不想吃饭，你不必节食减肥！
高蛋白食物
多吃高蛋白食物和低热量食物，如鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡翅、牛羊肉、鱼、酸奶、豆制品等。
低升糖指数
GI即GI值，是食物被吃进体内时血糖升高的比例（相对于吃葡萄糖时）。简单来说，越容易快速升高血糖的食物，其GI值就越高。糖、淀粉等食物属于高GI食物；相反，升血糖较慢的食物，GI值较高。GI值越低的，如植物油、蛋白质等，就被归类为低GI。血糖水平迅速上升，体内脂肪容易储存，食欲增加。因此，对于减肥人群来说，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
需要补充的是，在膳食方面，可以多吃谷类等碳水化合物，少吃大米等精制碳水化合物（高GI）。蒸米饭时建议在高粱米中添加一些杂粮，如黑豆、玉米、小米、黑米等。