很多朋友平时运动量比较少。当他们突然从事一些高强度的运动时，常常会感到身体的许多肌肉酸痛，比如小腿、大腿，有时还会感到腰部或关节酸痛。下腹部也可能有一些酸痛。下面小编就来详细介绍一下如何有效缓解因运动引起的腹部酸痛。
预防肌肉疼痛
1、做好运动时的热身运动和梳理活动。充分的热身运动和有效的梳理运动可以帮助避免和缓解肌肉疼痛。另外，热身运动和梳理练习要有一定的重点。不同的运动对肌肉的运用是不同的。训练过程中涉及的每一块肌肉都必须在这两个阶段得到充分调动。
2、运动强度由浅到深递增。肌肉训练的负荷应由浅到深逐渐增加，逐步增加肌肉训练的质量和数量，才能有效缓解当前的酸痛，防止肌肉损伤。
3、有效补充特定糖类。果糖1,6-二磷酸（FDP）是特定糖的主要成分，是糖酵解的中间物质。它可以直接向细胞质提供能量，减少氧自由基对细胞质的损伤，减少细胞质内外运动造成的损伤。正离子的混乱有效抑制运动后血细胞肌酸激酶的增加，缓解疲劳，缓解肌肉疼痛。
修复运动或比赛后的肌肉疼痛
肌肉训练过程中难免会出现肌肉细微的损伤，而这种细微的损伤也是肌肉快速生长的必要条件。但如果肌肉损伤不能快速修复，那么损伤会在第二天的训练中进一步加剧，影响正常的训练过程，严重时甚至会造成肌肉挫伤。因此，促进肌肉训练后肌肉微损伤的快速修复是非常有必要的。
1.肌肉伸展运动可以缓解疼痛。劈肌可以加速肌张力的释放和拮抗肌的松弛，有利于神经肌肉的修复。
2、按摩。肌肉按摩可以有效释放受压的肌肉，缓解肌肉疼痛。
3.加热。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用温水洗脚，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。
4、营养方面。运动后立即摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以大大减少肌肉训练带来的肌肉损伤和延迟性酸痛，并增加肌肉能量。为了达到更理想的肌肉修复效果，建议运动后30分钟内补充一定量的糖和活性肽。
运动过程中，不仅会消耗大量的体内脂肪，还会消耗大量的营养物质。因此，除了运动后立即放松肌肉外，还应该适量运动。要补充身体必需的一些营养物质，特别是补充充足的水分，可以适当喝一些淡盐水。