瘦腰瘦臀动作有哪些图片(瘦腰瘦臀动作有哪些视频)

很多女性都希望拥有完美的体型。她们都认为如果自己拥有完美的体型,无论是在工作上还是与伴侣在一起都会有很好的机会,但事实并非如此。事实是,现实中很多女性的体型都有缺陷,但大部分缺陷都出现在臀部和脚部两个位置。有什么方法可以瘦小腿和臀部吗?

姿势一:弯腰

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平躺在垫子上,双手放在身体两侧。双腿伸直,大腿根部与黎明和小腿及大腿根部成90度角。利用小腹和大腿根部的能量,将双腿依次放下,然后离开身体。双腿伸直时无需接触路面。一脚理发和脱线以1次8数进行,每次进行8次8数。

姿势2:弯腰支撑肘部

面朝下,弯曲双手放在胸前,用手腕和脚后跟支撑地面。利用腹部能量将身体抬起,双腿伸展10到20秒,然后学会放下。这个姿势可以重复几次。

姿势3:仰卧并抬起双腿

仰卧,弯曲双手支撑头部,脚跟保持伸直。用力推屁股,呼气的同时,尽可能高地抬起一只脚。保持脚伸直并保持静止约1秒钟。返回位置1,并以同样的方式伸展另一只脚。继续上下交替15-20次。

姿势四:跪下并低下头

跪下,低下头,双手放在地上,双手与肩同宽。膝盖尽量伸直,身体向后弯曲,双手向后伸。双手停在脚跟处5秒,然后慢慢抬起,5秒后放下。重复30次,然后换边。

姿势五:膝盖向前弯曲

坐在人行道上,双腿微微分开,手掌放在木地板上。上半身与路面平行,大腿与路面成90度,头部自然伸展。吸气,左腿卷曲,双臂抱胸,低下头,右膝尽量远离头部。吸气,左脚向前伸直,左腿脚跟向天花板倾斜,同时头部向上伸展,凝视天花板,感觉腰部肌肉收紧,腰部放低。重复5-6次深呼吸,然后换另一条腿。

姿势6:侧压腿

侧压腿时,身体首先要站直,尽量保持挺直,双手放在脚两侧,然后蹲下。保持左腿伸直,并将右腿向外伸展。慢慢地将左腿尽可能地降低到一侧。最好在最低位置停顿五秒钟,然后慢慢将左腿伸出。确保在以一定频率进行练习之前先换脚。

姿势七:交叉双腿

抬头,挺胸,收缩腹部,双手自然放下,左腿向前迈一大步,放松,与舞蹈的盘腿姿势一致,感觉大腿被拉伸。然后收回并换到左脚。上下重复15次,或直至臀部、大腿有轻微酸痛为止。将重心放在两腿之间,收紧腰部、腹部和臀部,保持稳定。

体型是我们判断一个人是否好看最重要的因素,所以拥有完美的体型是每个人都必须而且必须保证的。所以,姑娘们,周日不要懒洋洋地躺在床上,只有健身锻炼,才能让好身材出现在我们的身上。

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