很多女性都希望拥有完美的体型。她们都认为如果自己拥有完美的体型，无论是在工作上还是与伴侣在一起都会有很好的机会，但事实并非如此。事实是，现实中很多女性的体型都有缺陷，但大部分缺陷都出现在臀部和脚部两个位置。有什么方法可以瘦小腿和臀部吗？
姿势一：弯腰
平躺在垫子上，双手放在身体两侧。双腿伸直，大腿根部与黎明和小腿及大腿根部成90度角。利用小腹和大腿根部的能量，将双腿依次放下，然后离开身体。双腿伸直时无需接触路面。一脚理发和脱线以1次8数进行，每次进行8次8数。
姿势2：弯腰支撑肘部
面朝下，弯曲双手放在胸前，用手腕和脚后跟支撑地面。利用腹部能量将身体抬起，双腿伸展10到20秒，然后学会放下。这个姿势可以重复几次。
姿势3：仰卧并抬起双腿
仰卧，弯曲双手支撑头部，脚跟保持伸直。用力推屁股，呼气的同时，尽可能高地抬起一只脚。保持脚伸直并保持静止约1秒钟。返回位置1，并以同样的方式伸展另一只脚。继续上下交替15-20次。
姿势四：跪下并低下头
跪下，低下头，双手放在地上，双手与肩同宽。膝盖尽量伸直，身体向后弯曲，双手向后伸。双手停在脚跟处5秒，然后慢慢抬起，5秒后放下。重复30次，然后换边。
姿势五：膝盖向前弯曲
坐在人行道上，双腿微微分开，手掌放在木地板上。上半身与路面平行，大腿与路面成90度，头部自然伸展。吸气，左腿卷曲，双臂抱胸，低下头，右膝尽量远离头部。吸气，左脚向前伸直，左腿脚跟向天花板倾斜，同时头部向上伸展，凝视天花板，感觉腰部肌肉收紧，腰部放低。重复5-6次深呼吸，然后换另一条腿。
姿势6：侧压腿
侧压腿时，身体首先要站直，尽量保持挺直，双手放在脚两侧，然后蹲下。保持左腿伸直，并将右腿向外伸展。慢慢地将左腿尽可能地降低到一侧。最好在最低位置停顿五秒钟，然后慢慢将左腿伸出。确保在以一定频率进行练习之前先换脚。
姿势七：交叉双腿
抬头，挺胸，收缩腹部，双手自然放下，左腿向前迈一大步，放松，与舞蹈的盘腿姿势一致，感觉大腿被拉伸。然后收回并换到左脚。上下重复15次，或直至臀部、大腿有轻微酸痛为止。将重心放在两腿之间，收紧腰部、腹部和臀部，保持稳定。
体型是我们判断一个人是否好看最重要的因素，所以拥有完美的体型是每个人都必须而且必须保证的。所以，姑娘们，周日不要懒洋洋地躺在床上，只有健身锻炼，才能让好身材出现在我们的身上。