还是要锻炼一下腰部的肌肉。腰部是人体的重要组成部分。一旦出现腰部不适或健康隐患，将直接影响人们的正常生活。那么如何锻炼腰部肌肉呢？锻炼腰肌时一定要谨慎，选择正确的方法，防止腰部意外受伤。而且，你练出了肌肉之后，就不会轻易扭伤腰部了。
主要的腰肌包括位于脊柱中部的骶棘肌和位于脊柱两侧的腰侧肌。因此，想要提高腰部的肌力，增加腰部的肌肉，就需要锻炼这两块肌肉。
如何锻炼骶棘肌：只需将躯干向后弯曲然后站直，或者将躯干向前弯曲然后站直即可。运动过程中，身体只是向前弯曲，然后伸直。
如何锻炼腰肌：只需将躯干弯曲或转向一侧，然后站起来或转向伸直躯干。
俯卧对侧起立：俯卧在垫子上，保持手脚伸直，抬起头。集中腰部肌肉的力量，同时抬起对侧的手脚，稍停，然后换另一侧。
山羊站立：俯卧在器材架上，身体自然向下弯曲，感觉腰部有拉伸感（根据个人身体状况选择自然向下弯曲的角度），双手交叉放在胸前。然后集中腰部肌肉的力量将上半身挺直，保持上半身与地面平行，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。
反向劈砍：双脚略宽于肩站立，双手伸直握住绳子（哑铃、空手）置于体侧，重心向下至膝盖处，与膝盖呈90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自己的情况调整选择）。然后集中腰部肌肉的力量，将绳子从身体一侧斜向上提起，直至与身体另一侧平齐，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。
负重哑铃侧屈：保持身体直立，一手握住哑铃，另一只手的手掌靠近身体。然后慢慢将身体重心移至握哑铃的一侧，保持腰部肌肉的收缩，稍停片刻，然后快速回到起始位置。
上面的文章对如何训练腰部肌肉进行了明确的介绍，大家一定要了解。锻炼肌肉对于身体本身也有很多好处，但是锻炼的强度不宜过高，否则会让身体过度劳累，甚至会带来一些健康隐患。可见，遵守锻炼原则，保证身体健康很重要。