很多孕妇在选择分娩方式时常常感到好奇。她们应该选择剖腹产还是阴道分娩？一般来说，许多女性都会根据医生的建议进行选择。自然分娩，因为更容易修复身体，对儿童和妇女更好。然而，在选择自然分娩之前，你应该锻炼一下骨盆肌肉，那么你应该做什么呢？
你努力忍住放屁，同时，在小便时，你努力停止想要排尿的感觉。这是一种“收紧、提升”的感觉，使阴道和肛门收紧、提升。（温馨提示：可以将干净的手指放入阴道内，如果锻炼时手指能感觉到挤压，说明锻炼方法是正确的。或者在性爱过程中尝试一下盆底肌肉训练，了解一下老老师的经验。如果你做得正确，他会感觉你的阴道牢牢地“拥抱”着他的男性生殖器。）
收紧、提拉时一定要注意保持身体其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部。
部还是屏气。换句话说，在所有的练习中，只有你的骨盆底肌肉在努力工作。虽然刚开始训练时，独立激活这块肌肉对你来说可能并不容易，但大量的训练会让你感觉盆底肌肉训练容易多了。训练时，将手柄放在腹部可以帮助您确保腹部保持放松。
进行盆底肌肉训练时，收紧盆底肌肉，数8到10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你失去尿液
对于禁忌问题，请尝试在打喷嚏或咳嗽时收紧骨盆底肌肉。
锻炼骨盆肌肉时，如果感觉疲劳，可以一次做10次，然后分成两组，每天做一次。坚持一段时间后，就会逐渐有一定的效果。因此，每天做3到4组就足够了，但一定要坚持。只有坚持这样的练习，才会出现实际的效果。