游泳可以锻炼很多部位的肌肉，所以游泳是一项非常好的健身运动。如果你的工作允许，你可以抽出一些时间去游泳。学习游泳对心脏也很有好处，而且可以锻炼肌肉。游泳可以锻炼各个部位的肌肉。游泳需要身体和全身的共同协调。它对身体的肌肉有很大的好处。游泳一定要根据自己的身体状况而定。中老年人有心脏病、哮喘、引流需要注意。
蛙泳：练习腿部力量。蛙泳时，脚蹬会用到大腿根部的股四头肌，所以对于提高腿部力量非常有效。
蝶泳：胸部能量——蝶泳时，手臂向内滑动，类似于做扩胸运动，对打造胸型很有帮助。
自由泳：手臂能量——自由泳时，手臂的二头肌和三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉。同时可以增加肩部肌肉的能量，有助于打造强健的肩膀；
自由泳：背部能量——自由泳时，背部扩张器会施加更大的力量，可以拉伸背阔肌。
所以，大家在学习自由泳之后一定不要停止游泳。四种泳姿最好一起游。
最差的是做蝶式、蛙式、自我练习，这样基本上大部分肌肉都能得到锻炼。
正如上面所说，希望能给你一些帮助。游泳是一项非常好的运动，受到大家的喜爱。这项运动可以锻炼身体的每一寸肌肉，对肌肉训练有很大的影响。好处可以让我们身上的肌肉更加强壮，锻炼肌肉和腹部肌肉，还可以强化背部。健身运动的本质是提高我们自身的抵抗力。