通过运动拥有完美的肌肉线条，恐怕是很多人遥不可及的愿望。不仅看起来漂亮，身体的心脏功能和新陈代谢也会得到改善。与宽松的身体相比，可以说有很多好处。但凡事都有个度。如果运动量过多，很容易造成肌腱损伤，对人体造成损害。因此，我们来讨论一下肌肉训练多长时间。
很多人每次运动时都训练胸、腹、臀、大腿，以为肌肉会向各个方向生长。事实上，恰恰相反，每个普通健美运动员都会花费大约一个小时进行锻炼。如果对人体的每个位置都进行锻炼，分配给每个位置的锻炼时间只有十几分钟甚至十几分钟。这会导致个别肌肉或肌群变得有些疲劳，锻炼就会停止，达不到锻炼的实际效果。
人体骨骼是通过超负荷的刺激和适当的休息补偿而相对发育的。无论是想减脂、增肌，还是提高肌肉耐力，都需要在运动过程中不断加大运动负荷和运动量，才能深度训练一块肌肉。只有这样才能摆脱不断的生理适应，让肌肉得到更大的刺激，同时肌肉也能得到休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初、中级健美运动员来说，可以将身体分成几组进行锻炼，一次一大肌群一小肌群，在家练习每个肌群。例如，周一可以锻炼胸部肌肉和三头肌，周三锻炼背部肌肉和二头肌，周五锻炼脚部和肩部肌肉。上面解释了训练肌肉多长时间的问题。如果肌肉过多，肌肉拉伤，韧带轻微拉伤，中度至重度瘫痪。另外，摄入蛋白粉或高蛋白食物成分可以加速肌肉形成和塑形，少饮酒、避免吸烟、避免吃高热量、高脂肪的食物，这些都会极大地影响训练效果。另外，要注意身体和环境卫生。如果大量出汗后不进行日常清洁，可能会患上皮肤病。