你是不是经常在荧幕上看到这些肌肉非常漂亮的男明星呢？你羡慕吗？其实，每个人都可以在日常生活中通过自己的努力，练出两块有吸引力的肌肉。但也有人认为，没有专业器材，无论怎么努力训练，都不可能练出胸肌。这种观点是非常错误的。即使没有器械，肌肉仍然可以得到训练。下面我们就详细介绍一些无需器械锻炼胸肌的方法。
方式
一般来说，在没有健身器材的情况下锻炼胸肌时，我们首选的姿势是做仰卧起坐。用平板支撑锻炼胸肌不仅简单方便，而且对肌肉有很好的训练效果。使用平板支撑锻炼胸肌主要有以下几个姿势：
普通平板支撑：这种平板支撑主要锻炼整个胸部肌肉。
手低脚高平板支撑：这种平板支撑主要锻炼胸部肌肉的上缘。
双手窄握俯卧撑：这种平板支撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。
双手宽距俯卧撑：这种平板支撑主要锻炼胸部外侧副翼肌肉。
手板低平板支撑：这种平板支撑主要锻炼胸部下缘肌肉。
一般来说，如果家里没有健身器材，可以选择做仰卧起坐来锻炼胸肌。另外，还可以多花时间做一些体育比赛，比如打篮球或者踢球，这些对人体的训练有很大的帮助。只要坚持锻炼，毫无疑问会看到满意的效果。