问：库尔曼先生，我听说您喜欢使用拉力机进行训练。怎样利用它来增强体质呢？
库尔曼：使用各种划船练习使我成为五次奥林匹亚教练，这是因为我非常喜欢大重量自由重量和严格隔离的缆绳机练习。我经常看到和听到人们对我弯曲的二头肌和三头肌赞不绝口，并对我胸肌两侧和大部分肌肉的完美形状感到惊讶。事实上，我的胸部肌肉所表现出的优势在很大程度上要归功于电缆机。电缆机练习给我的肌肉带来了对称和比例的发展。
使用正确的训练机进行训练可以帮助您将体质发展到更高的水平。这里有一些我喜欢的练习，它们也会让你感到惊讶。
1.胸部
钢索胸夹：你可能会成为世界上最好的卧推高手，拥有最大的胸肌，但卧推不会让肌肉脱颖而出，除非你的胸肌内侧被中间的凹槽深深分开，并充满了钢——像肌肉一样。条纹。获得胸肌内部线条和形状的唯一方法是用拉紧器夹紧胸部。正常压力下，胸肌的收缩只说明手臂在胸前伸直，但是胸夹可以让你最大限度的挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，胸部肌肉持续紧张。每次训练时，我都会最大限度地挤压胸肌1-2秒，以进一步“燃烧”胸肌。如果在胸部训练结束时进行胸部推举，您将获得最佳效果。这时，胸部肌肉的主要部分就会达到衰竭的程度。练习时，需要使用胸肌内侧肌来完成所有的工作，重点是上、中胸肌，最好采用上斜的形式。
2.肱二头肌
1.双臂钢索弯举：可以在整个运动范围内保持二头肌的持续张力。练习方式有两种：一种是双臂侧臂弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是双臂侧臂弯举，要求两上臂始终保持与地面平行。另一种是站立双臂弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉紧装置拉在体前。向上拉，或者将张紧器钢丝绳放在两腿之间，从后面向上拉。有时我会做双臂钢丝弯举作为二头肌训练日的最后一个练习。有时为了让二头肌早点达到力竭，促使血液尽快充满二头肌，我就把它作为二头肌训练的第一个动作。
2.单臂钢索弯举：如果你想知道我是如何在高耸的山峰处将二头肌分叉，加深裂口，加宽隆起，让肱肌如此突出，这就是这个练习。回答。当我做单臂钢索弯举时，我可以通过转动手腕，使手掌朝下，分离二头肌的任何部分。单独强化二头肌的过程中不会有任何辅助肌肉。首先达到失败。
3.肱三头肌
1、下压拉紧器：可以让肱三头肌长时间处于压力之下，可以在底部进行硬峰收缩。在最后几次练习中会产生一种灼烧般的肿胀感，并且会让肱三头肌深深地变成马蹄形。上部有非常好的强化效果。
2、拉紧器颈臂屈伸：主要用于塑造肱三头肌的线条和形状。用低强度、中等重量、多次，尽可能在肌肉的收缩位置进行峰值收缩，让肱三头肌像火一样燃烧。肿胀的感觉。
3、单臂反握索臂伸展：通过转动手腕，使手掌向上和向下，隔离和刺激肱三头肌的任何部位，突出肌肉，特别是肱三头肌的内侧头和外侧头肱骨。
请记住：缆绳机练习主要不是为了增加肌肉质量，而是为了塑造肌肉线条和形状。应采取严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习必须准确并在需要的地方进行。不要害怕在你的训练中添加一些缆绳机练习，它只会增加你的训练。它们在我的训练中是不可或缺的，希望大家为正确使用滑轮训练加油。