女生的腿如果太粗的话，很容易让人感觉不美观，严重影响她的外在形象。因此，她需要做一些必要的减肥运动。负重深蹲是一项非常重要的减脂运动。有些女孩每天都会这样做。经常做一些负重深蹲的目的是为了瘦小腿。那么经常做负重深蹲真的能瘦小腿吗？如何正确进行深蹲？下面我就给大家介绍一些负重深蹲来瘦腿。动作要点。
负重深蹲5分钟，打造美臀、美腰、直腿
为了塑造女性化的体型，从髋关节周围肌肉的适当运动开始非常重要。很多人都想快速拥有自己想要的臀部、紧实平坦的小腹以及又长又直的双腿。如果能正确运用髋关节周围的肌肉，好好锻炼，就可以轻松实现这个愿望。
因为在人体中，肌肉比较集中在髋关节周围。定期活动肌肉较为集中的区域，可以有效管理体型。然而现代人久坐、运动量少，锻炼肌肉的机会越来越少。因此，仅仅减肥仍然无法塑造出丰满、有吸引力的均匀体型。
提升并稳固对接线框
通过负重深蹲等动作，可以充分激活髋关节周围的肌肉。髋关节的合理运动，不仅可以锻炼大腿根部的“内收肌”，还可以锻炼“臀大肌”，收紧臀部。如果你觉得负重深蹲有困难，可以从锻炼躯干开始，或者做深蹲来加强“内收肌”。从活动髋关节开始，然后锻炼全身，这是一种非常有效的减肥方法。
姿势细节：
通过激活髋关节周围的肌肉，可以锻炼大腿根部的“内收肌”，收紧臀部线条。同时锻炼腰部肌肉可以让臀部更好看，臀部更有需求。这个姿势还可以有效刺激淋巴结，有效改善腿部肿胀。
想象自己靠在墙上
1.想象自己靠在墙上，腰部挺直。此时，脚后跟、臀部、锁骨、头部保持在同一垂直线上。腰部后面特意留了一点缝隙，可以放进手掌里。同时，双脚打开站立，双脚之间的距离与肩同宽。
双臂向前伸直
2.保持双臂伸直向前并与道路平行。将臀部斜向下压，就像要将身体从髋关节开始弯曲成两部分。此时上身姿势不变，腰部不能弯曲，肋骨、锁骨向下拉。
屁股进一步向后和向下
3.然后在姿势2中，进一步向后和向下移动臀部，直到大腿根部几乎与地面平行，就像要将头和臀部拉在一起一样。当你的屁股在你的正后方时，要注意膝关节的姿势。膝盖内侧要收紧，尽量不要向前突出超过脚跟的位置。然后，逐渐回到姿势1。然后重复姿势1至310次。
想要瘦腿，肯定需要进行一些科学合理的减肥运动。目前做一些负重深蹲之类的动作还是可以起到瘦腿的效果的。其实大家都知道，腿粗穿衣服感觉有点困难，而且会影响自己的美观，甚至影响交友能力，所以需要做一些合理的减肥瘦腿运动。