在学习舞蹈的过程中，我们总是要摆脱人体的某些限制，才能达到更好的身体状态，呈现出优美的舞步。舞蹈学习过程中除了肌肉压缩和劈叉之外，还有扩胸。倒立要求学员好好训练。很多人不知道如何做胸部倒立。那么我们专业来说一下胸部倒立训练方法吧。希望大家都能克服人体的局限性，练就更强壮的体型！
1、找到一堵墙，倒立后，将人的胸部一路向后推向墙壁，并紧贴墙壁，形成一条直线。千万不要倒立，背对着墙，这样会导致身体线条不直、垂直。优秀的倒立姿势：手、头、肩、胸、腹和脚跟必须在一条直线上。找到一根单杠，用双手握住它。当身体成一条直线时，用双腿夹紧臀部并收紧，感受身体成一条直线的感觉。
2、先练习头倒立，也就是三点倒立，对于初学者来说很有帮助。这个姿势可以帮助初学者快速感受倒立站立的感觉，学习掌握倒立站立的感觉和方法。当训练升级为双手倒立和三点倒立并掌握了稳定性和平衡性后，练习者就可以用之前练习的姿势练习倒立，将手臂向上拉直。这是一种将身体向上拉的有力姿势，趁机将身体的头部推离地面，然后双手站立。双手站立后，记得给肩膀负重。
3、如果您已经学会了倒立或有困难，请按照以下步骤一一学习。辅助学习：找一个路平坦、有墙的地方。身体呈俯卧姿势，两脚先接触墙壁边缘。抬起一只脚踩在墙上，然后抬起另一只脚踩在墙上。然后将双脚一根一根向上移动。同时，双手并拢两脚，慢慢向墙壁移动，慢慢向墙壁移动，双手站立。姿势（训练时正确的倒立姿势，胸部应面向墙壁），双手尽量向后移至与墙脚与墙在同一直线上，负重背包，吸气至下腹，先练习倒立1分钟，练习基本的静态肌张力训练，倒立站立的时间长度可由练习者调整。
4.升级学习训练：找一个平坦的地方，在地上放一个海绵垫。身体呈半蹲姿势，双手和头同时接触地面。将头按在海绵垫上后，双手和头呈三角形姿势，身体重心在臀部，练习者尝试利用脚的跳跃能量。两脚或一只脚跳跃后，将腰部以下的角度向上调整至90度，然后以平稳呼吸为主。确定没有问题后，将双脚并拢，形成一条腿并拢的姿势，慢慢向上移动，呈90度倒立姿势。培训时间的长短由从业者决定。
基础学习：练习者的身体处于站立位置。跑过雷池后，双手可以同时向下触地。同时，双腿并拢成伸直身体并交叉，双手呈倒立姿势。身体前方的两手掌必须靠近地板。培训时间的长短由从业者决定。