减肥应该是自己的一个目标，但很多人定制的减肥计划往往会因为一些琐事而搞砸。其实春夏是减肥的最佳时期，因为这个时候不会太热，也不会太冷。夏季人体经常出汗。这个时候最好甩掉体内的脂肪。快速减掉30斤不是不可能，但也不是不可能。取决于准备情况。
权威专家解释：
准备
1、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食分类，送人（最好是给那些不会发胖的朋友）
2、给自己准备一个秤和一把卷尺，这样可以更好地监督和鼓励自己。有时候体重变化不大，但脂肪百分比变化，也是成功的；
3.收集一些常吃食物的热量表，以便更好地计算每天的热量摄入量。如果你想减肥，每天的热量摄入不要超过1500卡路里，但为了健康，也不要低于1200卡路里；
4、脂肪不是一口就能吃完的东西，不要着急，尽量在短时间内把体内的白肉去掉。整个减肥过程中，积极的心态最重要；
5、在网上或者身边找一群正在努力减肥的朋友，这样他们可以更好地激励和监督你，通过比较来鼓励你。
好了，做好这些准备工作之后，就可以开始减肥了。
减肥计划
2、减肥计划
1、每天早上起床后喝一杯温水或蜂蜜柠檬水（500ml）。
2、每天应始终坚持运动一小时以上。运动时间最好分配在饭前一小时或饭后一小时。运动项目根据个人情况和标准独立阐明：跑步B跳跃飞翔C.骑自行车D快走E.呼拉圈F.散步G.扭动和踢打
3.避免油炸食品
4.饭后三十分钟内，患者可以站立，但不能坐下，可以坐下，但不能躺下。
5、适当奖励（一周内顺利完成本周任务，奖励自己一些平时想吃的零食）。这是对自己的奖励！
6.每天必须食用谷物和乳制品。
7、当你遇到减肥瓶颈时，一定要坚持下去，不要让自己因为一点怀疑而分心。
8.学会爱自己的身体。看到自己的身材开始往好的方向改变，也不用抱怨自己太肉了，那是很扫兴的。
9、减肥时应多吃的东西：苹果、梨、生菜、大白菜、丝瓜、茄子、黄豆、水豆腐、豆浆、燕麦片、红薯、冬瓜、低脂牛奶、鱼、牛羊肉，ETC。
10、减肥时应避免的食材：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、回锅肉、油条、大饼、炸鸡、汉堡包、黑胡椒鸡块、炸薯条、可口可乐-可乐等