越来越多的男性朋友都有大肚子。啤酒肚是男性解决身材问题的一大障碍。如何祛除啤酒肚是男性朋友们最关心的问题，那么小编就来说说如何祛除啤酒肚。
屈曲
将电话簿等有一定重量的物品放入手提包中。然后，握住包的手柄，双臂弯曲，反复从腰部向上提至肩部位置，左右臂交替。这样做30次。
这个练习可以有效刺激二头肌，使之强壮、发达。卷臂运动可以锻炼你的上半身，告别单薄的上半身，获得强壮的手臂和丰满的胸部。
俯卧撑练习A
将双手平放在距离肩膀约一个拳头的两把椅子上，尽可能保持身体挺直，然后做俯卧撑。这个动作锻炼上臂三头肌
俯卧撑练习B
运动前的准备姿势与A相同，只是为了增加运动强度，将脚放在桌子上。把腿伸直。慢慢做俯卧撑，刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得更强健。
侧弯练习
握住重量适当的手提箱，将另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包就像被拉向地面一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢将手提包向上提起，慢慢挺直身体。左右两侧交替进行。
后弯运动
双脚分开与肩同宽，用一只手握住椅子，保持上半身固定。然后，向前推动膝盖，同时腰部慢慢下降并向后倾斜。保持这个姿势直到你感觉更累。这项运动可以强化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。