事实上，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可以说，睡眠质量决定了一个人的生活质量。对于一个人来说，如果睡眠出现了问题，那么就会引起一系列的亚健康问题，所以对于现在的人来说，良好的睡眠其实是非常重要的。对于一些有睡眠问题的人来说，改善睡眠实际上就是提高生活质量。
那么日常生活中有哪些方法可以改善睡眠呢？饮食疗法是很多人肯定会想到的一个答案。那么日常生活中什么样的食物能够有助于改善睡眠质量呢？
1)牛奶
牛奶中含有谷氨酸，这是一种导致疲劳的物质。研究证明，人脑神经元会分泌血清素，它可以抑制人脑的思维活动，从而使人脑进入深度睡眠状态。人们失眠时，是因为大脑神经分泌的血清素较少，而谷氨酸是人体产生血清素的原料，所以晚上喝牛奶会有催眠作用。
2）吐司面包加糖和开水
吃完吐司、糖和开水后，身体会分泌甘精胰岛素，它能产生谷氨酸，具有镇静、催眠的作用。
3）小米汤
小米汤营养丰富，其谷氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米还含有丰富的淀粉，可以促进餐后胰岛素分泌，增加大脑中谷氨酸的含量。中医认为，小米有“健脾胃、安眠”的功效。
4)苹果
如果因疲劳而失眠，可以吃苹果、香蕉、苹果、梨。这些水果都是碱性食物，可以抵抗肌肉拉伤。新鲜水果中的糖分在体内可以转化为血清素，可以帮助人入睡。
5）红枣
对于神经衰弱、心神不安、入睡困难者，可用红枣30-60克，加少量白糖和适量水煎服，每晚睡前服用一次，有一定的疗效。具有良好的催眠作用。
6）莲子
具有促进睡眠的功效。莲子30颗，加少量盐水煎服，每晚睡前服1次。
7)龙眼干
主治肺胃气血亏虚所致的失眠。熬夜前服用桂圆干10-15颗，有很好的破坏睡眠作用。
8)百合
具有清心、润肺、止咳、安神等功效。取百合花25克兑水，睡前服用一次。
睡眠质量对于人体的健康确实很重要，所以小编提醒那些有失眠问题的朋友，如果你也有睡眠问题的话，就需要及时的进行调理了。当然，如果以上成分对改善睡眠质量没有好处的话，那就需要专业的治疗了。