现在人们的生活节奏很快，白天锻炼身体的时间通常不多。那么现在大家都喜欢在晚上锻炼身体，比如晚上9点以后跑步，但是很多人不知道晚上9点以后跑步有什么好处吗？我们都知道晚上是休息、缓解压力的时间，那么下面就带大家了解一下晚上9点慢跑的利与弊。
晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点之前上床睡觉。中医认为，先睡心，后睡眼。也就是说，你应该先让自己的爱平静下来，早点进入睡眠状态，然后闭上眼睛入睡，这样才能保证一夜的好睡眠。因此，晚上9点以后最好避免过度兴奋，不要看紧张、暴力的电影、枪战电影，也不要从事卡拉OK、打牌等使大脑皮层更加活跃的活动，否则大脑的高潮点不能立即关闭，就会导致无法入睡，或者晚上反复做梦。第二天醒来时，你会感到头晕、精神不振。睡前可以听轻柔舒适的音乐、看书促进睡眠。
不要做太多运动。
适当的运动促进睡眠，但尽量在晚上9点之前运动。睡前12小时不要进行过度运动，如慢跑、打篮球、跳舞等。否则，你的大脑就会处于兴奋状态。虽然你可能会发现很容易入睡，但它会影响你的睡眠。睡觉前，可以做一些温和的伸展运动，让身心平静下来。还可以轻揉腹部、腰部，按摩涌泉、百会、内关等穴位，以保持身体健康，特别适合中老年人。揉腰是一项非常好的运动。首先，将双手手掌并拢，揉搓至感觉温暖。然后隔着毛衣从上到下揉搓腰部，直到感觉热为止。它可以帮助您睡眠并对健康有益。影响。
上面的文章详细讲解了晚上进行各种锻炼的优点和缺点，因为晚上是我们大家都应该休息的时间，所以不适合做一些比较剧烈的锻炼。晚上九点是人类休息的过度时间，所以最好不要进行慢跑等运动，以免影响睡眠。