优美的身材是每个女性都向往的，但由于缺乏运动、饮食不良、遗传等因素，日常生活中很多女性都患有肥胖症。为了健康美丽，日常生活中很多女性都患有肥胖症。减肥成了这些人渴望完成的事情。虽然现在减肥的方法有很多，但快速、安全的减肥方法一直是很多人所寻求的。
说到减肥方法，很多人都会想到节食减肥，但这种方法很难坚持。有些减肥药见效快，但副作用严重。下面我们就为大家介绍两种快速的方法。安全的减肥方法：
1.多吃高纤维食物
每减掉一磅脂肪，就必须消耗3500卡路里的热量，但本能告诉我们，我们的身体不能一直挨饿。过度节食会降低新陈代谢，影响身心健康。只要每天减少250到500卡路里的热量摄入，你就不会感到很饿了。
研究表明，蔬菜、新鲜水果、谷物、粗木薯淀粉等食物的热量只有糖、肉类、鲜奶油和油炸食品的一半。原因是高纤维食物容易产生饱腹感，且热量含量比其他食物更高。低的。
高纤维食物不仅有利于长期减肥，而且有益于身心健康。专家建议，碳水化合物(蔬菜、谷类、水果)的摄入量应占总摄入量的55%60%，蛋白质应占12%，脂肪不应超过30%。如果想要减肥、保持体型，需要进一步将脂肪摄入量减少到20%左右，多摄入蔬菜、谷类和淀粉等高纤维食物，瘦肉比例不要超过1/3.
“你吃饱了吗”的信息从胃反映到大脑需要一些时间，所以吃得太快就会太饱。为了避免这种情况，你最好养成吃一些的习惯。
2、经常出去走走
户外活动每天可以额外燃烧250卡路里，这是一个非常现实的目标。如果坚持这样做，每周可以减掉约1磅脂肪。研究发现，随着时间的推移，单纯减少热量摄入并不像包括运动在内的综合计划那么有效。
跳舞和跑步30分钟是最强烈推荐的活动。据对一名肥胖中年女性的跟踪研究显示，除了跳舞之外，这名女性还做了大量家务，爬楼梯而不是乘电梯，多走路，少坐车时间，这些都需要压力比这些更大。预约锻炼更实用、更容易实施、更有效。
燃烧20或50卡路里的方法有很多，比如远足、慢跑、站着喝大量咖啡等。每小时做一点这样的事情会很有效。
减肥的目的不仅仅是为了美观，更是为了健康。因此，大家在选择减肥方法时一定要谨慎。不能盲目跟风，服用一些减肥药。不合理的减肥会损害患者的健康。会造成很大的危害，所以健康减肥更为重要。