对于一个女孩来说，都希望拥有修长性感的双腿，所以很多腿很粗的女性都想知道如何尽快的把腿拉直、变窄，才能让双腿变得更直更细。有哪些方法？为了让您尽快通过有效瘦小腿，让双脚变得更直、更瘦，下面就详细介绍一下。
伸直、拉长粗腿的锻炼方法：
第一组
如果下肢大腿围超过正常范围，就应该从小开始进行锻炼。每日应沿脚后跟至小腿向上进行按摩。步行锻炼时，注意走路时抬起脚。
在小腿抬高的第一部分中，双腿站立，一侧膝盖向后弯曲，直到接触臀部。双腿交替抬起，每侧20次。如果站立不稳，可以用手握住一些东西。
第二次，仰卧，双手抱头，伸直一条腿，弯曲膝盖，伸直；交替伸腿，每次20次。
第三段，三十岁靠墙站立，弯曲膝盖，脚跟着地，做匀速圆周运动。每侧重复10次。
第四节，坐在地上，弯曲膝盖，双手抱住双脚，双腿交替分开，每侧10次。
第五节，双脚站立，单腿弯曲91；放松小腿，膝盖弯曲90，单脚跟站立几秒钟。双腿交替，每侧10次。
第六节，脚跟触地，膝盖弯曲125，伸直手臂。
以上六节课每天进行一次，一年中大部分时间测量大腿围，长期持续训练。
此方适合青壮年锻炼。为了更有效地增加小腿的长度，如果有条件的话，可以加上游泳，刺激骨骺软骨的增生，增加小腿骨的长度。
第二组
第一节锻炼大腿前面的肌肉
立正，双手抱头。脚跟接触地面，用力吸气，然后站起来。10秒后，左腿向前迈出一步。同时蹲下10秒，上下腿交替，共3分钟。
第二节锻炼大腿后部肌肉
侧躺，膝盖弯曲，肘部弯曲，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿伸直并抬起，与身体成一条直线。10秒后，膝盖向后弯曲，与身体成一定角度，交替拉伸大腿和小腿，共3分钟。
第三节：锻炼手臂肌肉群
双手支撑地面，一条腿在膝盖处弯曲支撑地面，另一条腿伸直，膝盖弯曲，靠近胸部。10秒后，伸直膝盖并向后弯曲膝盖，交替启动双腿，共3分钟。
第四节：锻炼大腿根部肌肉
仰卧，一腿弯曲膝盖处，脚掌着地，另一腿脚后跟向后勾住，伸直并弯曲膝盖（10秒），然后外旋10秒，双腿交替，做10秒。总共3分钟。
以上就是对拉直、缩腿方法的实用介绍。如果你的腿很粗，不太直，可以使用上面介绍的一些训练方法，并长期保持运动。相信经过一段时间的锻炼，不仅可以去除脚部不必要的脂肪，还可以让双腿看起来很直。只有这样，才能让自己变得更苗条，拥有更标准的体型。