训练游泳时，首先要控制好腿和脚。最好把身体像鱼一样连接起来，这样才能游得好。让我教你一些游泳技巧。首先，你的大腿肌肉要松松垮垮。此外，你的腿和脚应该重叠并有节奏地拖动。您还应该注意手臂和身体的力量。它很灵活，可以逐步学习。
在训练自由泳手脚协调性时，最好能够充分利用自由泳的脚部和手臂动作。否则，在训练时，很容易忘记滑雪时如何踢腿，或者只专注于踢腿。由于脚部姿势忘记划桨，手脚无法配合连贯。因此，在介绍游泳手脚配合训练之前，先做好踢腿、划水的准备。
脚位是：打水时，双腿稍伸直，膝盖骨放松，脚底平放，腿部活动角度在河面以下三至四十厘米左右。位置是：大腿根部。推小腿，屈膝放松，移直膝，旋转脚，重叠抽水。
手臂位置是：抓水时距河面二十至三十厘米。以肘部为支撑点，用上臂和手掌将水从前方沿身体中线引至胸部，然后至大腿上方。口技有：前伸接水、胸滑、腰推水、高肘移滑入水。
训练手脚相互配合的方法有三种：抽水双臂滑水训练、抽水交替滑水训练、交叉式滑水训练。
抽臂滑水训练
抽完后，一只手用力握在前面，然后用另一只手反复抚摸。训练几次后，换另一侧。双手都必须训练。如果在训练过程中，一旦手被拖动，脚就停止泵动。可以在一次划水后再次踢腿，等待一定距离，然后再划一次，即两次划水之间等待几秒钟。这样可以改善你一划水手脚就停的情况。
抽水臂更换滑水训练
当你熟练掌握双臂滑水后，就可以通过代替滑水训练来练习滑水，即用一只手完成划水动作后，换用另一只手。如果一开始呼吸困难也没关系。可以用一只手抚摸一次。一套循环系统，一套循环系统，站起来呼吸一口气，然后再做两套循环系统。当屏气可以忍受时，逐渐增加循环系统的频率和距离。提高英雄手脚协调能力。这样，即使呼吸困难，仍然可以游一小段距离。
越野滑雪训练
当你熟练掌握了交替滑水之后，你就可以训练一个流畅的自由式滑水姿势，这就是交叉滑水姿势。当双手在前时，推开墙壁后，一只手向前移动，然后完成划水。当手出水即将向前推进时，身体前方的手开始接水。当手应该滑动时在反推阶段，向前移动的手刚刚进入水中。这样，一只手向前伸，另一只手向后推，就缩短了水滑梯的距离，加快了前进的速度。循环系统可以产生平稳的姿势，也可以提供持续的驱动力，为训练通气做好准备。